Πρωί: δύο ασπράδια και ένας κρόκος, βραστά ή ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι. Δύο φρυγανιές ή ακόμα καλύτερα μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Σνακ: ένα γιαούρτι, μαζί με δύο βερίκοκα ή δέκα ρώγες σταφύλι.
Μεσημέρι: σαλάτα με μαρούλι, δύο κουταλάκια ελαιόλαδο, ένα φιλέτο κοτόπουλο 250 γρ., μισό φλιτζάνι ρύζι.
Απογευματινό σνακ: μία φέτα πεπόνι. Προαιρετικά δύο κουταλιές cottage cheese.
Βράδυ: σαλάτα με μαρούλι, αγγούρι, ντομάτα, τρεις κουταλιές ελαιόλαδο, ένας τόνος κονσέρβα σε νερό, μισό φλιτζάνι ρύζι ή 200 γρ. μακαρόνια.
-via-
