Κυριακή, 2 Αυγούστου 2015

Οι μόνες ασκήσεις που θα χρειαστείτε για σφιχτούς γλουτούς

Επειδή δεν έχουν όλες οι γυναίκες το ίδιο πρόβλημα, βρήκαμε τις ασκήσεις που ταιριάζουν στην κάθε μία.


Παραπονιέστε για την επίπεδη επιφάνειά ή μήπως για τη χαλάρωση; Δεν χρειάζεται να συμβιβάζεστε με την εικόνα της περιφέρειάς σας. Το «The Butt Book: How to Build a Non-Cellulite and Fat-Free Butt in 9 Weeks» της Τόσκα Ρίνο έχει τη λύση για κάθε πρόβλημα.

Πέμπτη, 30 Ιουλίου 2015

Πώς φαίνεται το γυναικείο σώμα ανάλογα με το ποσοστό λίπους του

Τι ακριβώς σημαίνει να έχει κανείς 30% λίπος στο σώμα του και πώς είναι ένα σώμα με ελάχιστο λίπος; 
Δείτε στις παρακάτω φωτογραφίες πώς είναι το σώμα ανάλογα με το ποσοστό λίπους που περιέχει, για να έχετε στον νου σας τι σημαίνει όταν βλέπετε να αναφέρονται συγκεκριμένα ποσοστά λίπους. Να σημειώσουμε όμως, πως δεν είναι πάντοτε 100% έτσι, καθώς το κάθε σώμα αποθηκεύει διαφορετικά το λίπος.



Τετάρτη, 29 Ιουλίου 2015

Τα άτομα με ομάδα αίματος 0 έχουν λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάιμερ

Μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο Sheffield της Μεγάλης Βρετανίας και η οποία δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό έντυπο «The Brain Research Bulletin», δείχνει ότι τα άτομα που φέρουν την ομάδα αίματος Ο προστατεύονται από διάφορες νευροεκφυλιστικές νόσους όπως είναι το Αλτσχάιμερ.

Τα άτομα με ομάδα αίματος 0 έχουν λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης Αλτσχάιμερ
Η μελέτη έγινε με την ανάλυση 189 μαγνητικών εξετάσεων από υγιείς εθελοντές, στις οποίες υπολόγισαν τον όγκο της φαιάς ουσίας στον εγκέφαλο και εξερεύνησαν τις διαφορές μεταξύ των ατόμων με διαφορετικές ομάδες αίματος. Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι τα άτομα με ομάδα αίματος Ο είχαν περισσότερη φαιά ουσία στο οπίσθιο τμήμα της παραεγκεφαλίδας.

Τα τρανς λιπαρά βλάπτουν και τη μνήμη

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε πως επιβαρύνουν τη σιλουέτα και τη σωματική μας υγεία. Πλέον οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως επηρεάζουν και τις εγκεφαλικές λειτουργίες.


Όλο και περισσότεροι ειδικοί μάς συμβουλεύουν να γυρίσουμε ολοκληρωτικά την πλάτη στα τρανς λιπαρά. Σύμφωνα με πορίσματα μελετών, η κατανάλωσή τους συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και της κακής χοληστερίνης, που με τη σειρά τους ενδέχεται να προκαλέσουν ακόμη και πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας.

Δευτέρα, 27 Ιουλίου 2015

10 περίεργα τρικ αδυνατίσματος που πιάνουν


Κάτσε στο σωστό σημείο
Κάτσε στο τέλος του τραπεζιούΑΝ μπορείς, επειδή «οι κεντρικές θέσεις είναι και εκείνες στις οποίες θα βρίσκονται πιο κοντά το ψωμί, οι λιπαρές σος και τα ζαχαρώδη αναψυκτικά» λέει ο ψυχολόγος Stephen Gullo.
Διάβασε τα mail σου
Έρευνα του Kaiser Permanente, βρήκε πως εκείνοι που είναι εγγεγραμμένοι σε εβδομαδιαία newsletters σχετικά με την ισορροπημένη διατροφή, τείνουν να τρώνε περισσότερα φρέσκα προϊόντα (και γενικά τροφές με λιγότερα λιπαρά), αλλά και να γυμνάζονται περισσότερο.

Σάββατο, 18 Ιουλίου 2015

Oι τροφές που δεν πρέπει να συνδυάζετε ΠΟΤΕ αν θέλετε να χάσετε κιλά

Μπορεί το αδυνάτισμα να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να μην τρως κρέας μαζι με πατάτες;

Η Νεοϋορκέζα δασκάλα του Πιλάτες Νίκι Κράμερ τρώει κουάκερ. Σκέτο φυσικά. Σε τρεις ώρες ακριβώς θα φάει μία μπανάνα. Δεν θα τα συνδύαζε ποτέ. Όταν βγαίνει παραγγέλνει ψητό σερβιρισμένο με σπανάκι. Είναι απόλυτη σε ό,τι τρώει γιατί σε δυόμισι μήνες κατάφερε να χάσει 6 κιλά χωρίς να πεινάσει. Το σύστημα δεν είναι καινούργιο. Χρονολογείται από το 1920, όταν οι flappers ανακάλυψαν τη Δίαιτα Χέι. Ο γιατρός Γουίλιαμ Χάουαρντ Χέι υποστήριζε ότι η πρωτεΐνη δεν πρέπει να συνδυάζεται με το άμυλο βάσει του επιχειρήματος ότι οι πρωτεΐνες χρειάζονται ένα όξινο περιβάλλον για να χωνευτούν ενώ το άμυλο ένα αλκαλικό.

Δευτέρα, 13 Ιουλίου 2015

Πώς να χάσετε αυτά τα επίμονα 5 κιλά

Επειδή το να χάσετε δεν είναι και η πιο εύκολη υπόθεση, σας βρήκαμε 6 τρόπους για να το καταφέρετε πιο γρήγορα - και να είστε έτοιμες για την παραλία.

Άλλαξε τον καφέ σου
Καλύτερα να αποφεύγεις τα latte βανίλιας, τα frappuccinos και άλλα παρόμοια είδη καφέ που σε επιβαρύνουν με έξτρα θερμίδες χωρίς να σου προσφέρουν ουσιαστική ενέργεια. Ο καλύτερος καφές, με σχεδόν μηδαμίνες θερμίδες, είναι ο μαύρος. Προσοχή στη ζάχαρη και τα σιρόπια.

Σάββατο, 11 Ιουλίου 2015

Πριν και μετά: 33 φοβερές μεταμορφώσεις σωμάτων

Ποτέ δεν είναι αργά για να βάλει κάποιος την άσκηση στην ζωή του

Πριν και μετά: 33 φοβερές μεταμορφώσεις σωμάτων

Ποτέ δεν είναι αργά για να βάλει κάποιος την άσκηση στη ζωή του.
Στις 33 απίθανες περιπτώσεις που ακολουθούν, οι συγκεκριμένοι άνθρωποι αλλάξαν το σώμα τους μέσα σε λίγα μόνο χρόνια, αρχίζοντας μάλιστα τη γυμναστική ακόμα και μετά τα 40 τους ,σε κάποιες περιπτώσεις.
Δείτε τις απίθανες φωτογραφίες πριν και μετά τη μεταμόρφωσή τους, που αποτελούν πραγματική πηγή έμπνευσης.

Παρασκευή, 10 Ιουλίου 2015

5 μύθοι για τις δίαιτες και γιατί δεν πρέπει να τους πιστέψεις

Η ιατρός βιοπαθολόγος Δρ. Μαρία Ψωμά αποκαλύπτει 5 μύθους για τις δίαιτες και γιατί δεν πρέπει να τους πιστέψεις

Δίαιτες «εξπρές», οι περισσότερες τις έχετε κάνει τρώγοντας μόνο φρούτα, γιαούρτια, πίνοντας χυμούς μειώνοντας τις θερμίδες στο ελάχιστο.

Χάνετε στην αρχή, ξεφουσκώνετε και μόλις αρχίσετε να τρώτε «σχεδόν» κανονικά, βλέπετε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει. Αυτό σημαίνει ότι το μόνο που πετύχατε είναι να χάσετε υγρά και να μειώσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.
Θα αναφερθούμε σε κάποιους μύθους που αφορούν τις δίαιτες «εξπρές» για να καταλάβατε τι εννοούμε.


1ος μύθος 
Τρώγοντας πολλά και μικρά γεύματα κατά την διάρκεια της ημέρας θα ενεργοποιήστε τον μεταβολισμό σας. Αυτό ισχύει μόνο όταν τα γεύματα σας είναι χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και μικρά σε μερίδες αλλιώς μπορεί να οδηγηθείτε σε υπερκατανάλωση θερμίδων.

2ος μύθος 
Η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολισμό. Αυτό ισχύει προσωρινά και δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. Όμως έχει αποδειχθεί ότι η κατανάλωση καφεΐνης πριν την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων. Ακόμη καλύτερα εάν πάρετε κάποιο σκεύασμα με τιτλοποιημένη δόση καφεΐνης αλλά πάντα μετά από σύσταση του γιατρού σας ο οποίος γνωρίζει την ποιότητα και την αξιοπιστία αυτού.

3ος μύθος
 
Παραλείποντας γεύματα με σκοπό να αδυνατίσετε το μόνο που θα πετύχετε είναι η αποθήκευση λίπους. Η στέρηση γευμάτων και η μείωση θερμίδων έχει ως μοναδικό αποτέλεσμα ο οργανισμός να εκλάβει αυτή την περίοδο ασιτίας ως επικίνδυνη και ότι τρώτε να αποθηκεύεται ως λίπος.

4ος μύθος 
Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα θα βοηθήσει. Συνήθως έρχονται στο ιατρείο, ειδικά νέα κορίτσια τα οποία πηγαίνουν καθημερινά γυμναστήριο από 1-2 ώρες ακολουθώντας κυρίως αερόβια προγράμματα αλλά δεν χάνουν βάρος αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, με τις ατελείωτες ώρες γυμναστικής δεν καίμε λίπος, αντίθετα συμβαίνει το ίδιο με τιε εξαντλητικές δίαιτες. Η υπεράθληση εκλαμβάνεται ως stress από τον οργανισμό ο οποίος εκκρίνει κορτιζόλη και μπλοκάρει τη λιπόλυση. Προτείνεται αερόβια άσκηση 3-4 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με μυϊκή ενδυνάμωση για ιδανικά αποτελέσματα.

5ος μύθος
Το «μαγικό χάπι» που θα σας ξεφουσκώσει. Πραγματικά, σταματήστε να περιμένετε το «μαγικό χάπι» που θα σας λύσει το πρόβλημα, τρώγοντας ότι θέλετε να χάσετε κιλά. Δεν υπάρχει ούτε θα επινοηθεί ποτέ. Θέλει προσπάθεια και αλλαγή τρόπου ζωής. Πρέπει να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες για όλη σας τη ζωή.ΑΝ θεωρήσετε ότι απλά ακολουθήσατε τις οδηγίες μιας διατροφής για ένα περιορισμένο χρονικό διάστημα για να χάσετε τα κιλά , το μόνο που θα πετύχετε είναι μόλις επανέλθετε να τα ξαναπάρετε όλα ίσως και περισσότερα. 


πηγή

Εργάζεσαι πολλές ώρες; Δες πώς θα χάσεις κιλά και θα απαλλαγείς από περιττό λίπος!

Η αλήθεια είναι ότι το εργασιακό ωράριο μπορεί να αποτελεί ένα πρόβλημα για τη…
σωστή τήρηση των αρχών ενός διαιτολογίου, ωστόσο δεν μπορεί να αποτελεί τροχοπέδη στην προσπάθεια να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.
 
Το κίνητρο και η διάθεση να αλλάξουμε τη ζωή μας, δηλαδή να προάγουμε την υγεία μας και να βελτιώσουμε την εικόνα του σώματός μας, θα πρέπει να αποτελούν την κύρια συνισταμένη της προσπάθειας μας και όχι η εργασιακή συνιστώσα από μόνη της.

Δευτέρα, 29 Ιουνίου 2015

Η προσωπικότητα επηρεάζει το βάρος

http://dignityzine.com/wp-content/uploads/2011/12/diet-woman.jpgΈχει συμβεί σε όλους: χάνουμε μερικά κιλά και αμέσως αισθανόμαστε υπέροχα. Μετά από λίγο όμως τα ξαναπαίρνουμε. Ποιο είναι το μυστικό να διατηρήσουμε ένα επιτυχές αποτέλεσμα;

Δεν έχει να κάνει μόνο με τη διατροφή και την άσκηση. Η συμπεριφορά μας απέναντι στον προγραμματισμό και τους κανόνες έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους.

Πρώτα η σαλάτα και μετά οι υδατάνθρακες: Μάθε γιατί

Πρώτα η σαλάτα και μετά οι υδατάνθρακες: Μάθε γιατίΟι άνθρωποι που αρχίζουν το γεύμα τους με λαχανικά και πρωτεΐνες και το τελειώνουν με υδατάνθρακες, χορταίνουν περισσότερο, λένε οι επιστήμονες.

Επιπλέον, διατηρούν πιο σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους, με αποτέλεσμα να αποφεύγουν τις «λιγούρες» αργότερα στην ημέρα.
Η σχετική μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση «Diabetes Care», πραγματοποιήθηκε σε μικρή ομάδα παχύσαρκων εθελοντών με τύπου 2 διαβήτη.

Σάββατο, 27 Ιουνίου 2015

Πράσινο τσάι κι άλλα 4 συστατικά κατά της κυτταρίτιδας που ΔΕΝ γνωρίζεις!

Αντιμετώπισε την κυτταρίτιδα «εκ των έσω» γνωρίζοντας τα πραγματικά σου «όπλα».
ΑΝκαι πολλά από τα συστατικά που περιέχει ένα συµπλήρωµα κατά της κυτταρίτιδας βρίσκονται σε φυσική µορφή µέσα στις υγιεινές τροφές που πρέπει να καταναλώνεις, εντούτοις, µε ένασυµπλήρωµα διατροφής παίρνεις τη µέγιστη δυνατή δόση ασφαλείας. Και τη σιγουριά ότι έχεις βάλει µέσα στο σώµα σου ό,τι ακριβώς φοβούνται τα…  λιποκύτταρά σου: αποτοξινωτικά, αντιοξειδωτικά, λιποδιασπαστικά και θρεπτικά συστατικά.
Δες ποια είναι αυτά:

Τετάρτη, 17 Ιουνίου 2015

9 λάθη που κάνουμε όλες όταν προσπαθούμε να χάσουμε κιλά

Το παρακάνεις με την πρωτεΐνη
«Η πρωτεΐνη είναι σημαντική, αλλά άμα το παρακάνεις, ό,τι περισσεύει θα αποθηκευτεί σαν λίπος», λέει η διατροφολόγος Φελίσια Στόουλερ. «Και τα ροφήματα ή οι μπάρες που έχουν πρωτεΐνη, έχουν συνήθως και πολλή ζάχαρη και αρκετές θερμίδες». Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Δεν τρως πολλά λαχανικά
Οι περισσότερες από εμάς δεν τρώνε τη συνιστώμενη ποσότητα λαχανικών (περίπου 2,5 φλιτζάνια την ημέρα), λέει η Στόουλερ. Προσπάθησε να βάζεις λαχανικά σε ό,τι καιΑΝ τρως, είτε αυτό είναι λίγη ντομάτα στο τοστ σου, είτε λίγο μαρούλι μαζί με το μεσημεριανό, είτε στικ αγγουριού και καρότου μαζί με το πρωινό και απογευματινό σου σνακ.

Για πρωινό, πίνεις μόνο ένα ποτήρι χυμό
"Οι περισσότεροι χυμοί αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και με αυτόν τον τρόπο το σώμα σου παράγει περισσότερη ινσουλίνη», λέει ο ειδικός Λούις Αρόν. «Συνόδεψε το χυμό σου με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, σαν αυτές που έχουν τα αυγά ή τα τοστ ολικής αλέσεως»

Δεν κοιμάσαι
«Οι ορμόνες που ενεργοποιούν την πείνα επηρεάζονται αρκετά από το πόσο καλά κοιμάσαι», λέει η ειδικός Πάμελα Πίκε. «Αν μείνεις άυπνη, το πιο πιθανό είναι να φας ό,τι βρεις μπροστά σου».

Γυμνάζεσαι αναγκαστικά
Έρευνα του Marketing Letters συμπέρανε πως εκείνοι που περπατούσαν 1,5 χλμ για να γυμναστούν έτρωγαν διπλάσιες ποσότητες φαγητού από εκείνους που περπατούσαν για βόλτα.

Νομίζεις πως δεν έχεις χρόνο για γυμναστική
Ακόμη και ένα 10 λεπτο βίντεο γυμναστική στο YouTube κάνει δουλειά.

Κάνεις πάντα την ίδια γυμναστική
«Δεν γίνεται να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά και να περιμένεις τα ίδια αποτελέσματα», λέει η Στόουλερ. Πρέπει να κάνεις διαφορετικές ασκήσεις, διαφορετικής έντασης κάθε φορά.  
Δεν κάνεις βάρη
Οι περισσότερες από εμάς, όταν ξεκινάμε τη γυμναστική νομίζουμε πως αρκεί το cardio, σημειώνει η Στόουλερ - αλλά πρέπει να χτίσεις και δύναμη για να διατηρήσεις το μεταβολισμό σου στα σωστά επίπεδα.
Βρίσκεις δικαιολογίες
Τέρμα οι δικαιολογίες τύπο «Είμαι πολύ κουρασμένη». Πρέπει να προσποιείσαι πως έχεις όρεξη να γυμναστείς, λέει η ειδικός Χόλι Γουάιατ. «Πες ότι θα περπατήσεις δέκα λεπτά, και το πιο πιθανό είναι να περπατήσεις περισσότερα. Η γυμναστική σου δίνει ενέργεια!»

Δευτέρα, 8 Ιουνίου 2015

4 κινήσεις αποτοξίνωσης το πρωί για φλατ κοιλιά!

Εύκολες κινήσεις αποτοξίνωσης για επίπεδο στομάχι άμεσα! Τι πρέπει να κάνεις το πρωί;


Πιες ζεστό νερό και λεμόνι

Μια κούπα ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί ξυπνά το πεπτικό σου σύστημα και βοηθά τα... πράγματα να κινηθούν.ΑΝ δεν σου αρέσει η γεύση του ζεστού λεμονόνερου μπορείς να πεις πράσινο τσάι με λεμόνι.

Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά

Κυριακή, 7 Ιουνίου 2015

Φτιάξτε ένα πεντανόστιμο γλυκό με φράουλες και ελάχιστες θερμίδες!!!

Θα χρειαστείτε μόνο δύο υλικά και θα φτιάξετε ένα νόστιμο, υγιεινό και λαχταριστό γλυκό σνακ, χωρίς τις ενοχές των θερμίδων.




Θέλετε 3 κεσεδάκια γιαούρτι βελουτέ, φράουλες και προαιρετικά λίγη ζάχαρη άχνη.

Βάζετε στη βάση του ταψιού ένα κομμάτι λαδόκολλα. Κόβετε τις φράουλες, αδειάζετε στο ταψάκι το γιαούρτι.Βάλτε τις φράουλες από πάνω. 

Αφήνετε το ταψάκι στην κατάψυξη για 4 ώρες περίπου. Έπειτα, βγάλτε το από την κατάψυξη και αφαιρέστε σιγά σιγά τη λαδόκολλα. Στη συνέχεια, σπάστε το παγωμένο μείγμα σε κομμάτια. Δεν έχει σημασία το σχήμα! Το τρώτε κατευθείαν σαν γλυκάκι ή,ΑΝ λιώνει, το βάζετε σε πιατάκι και τρώτε με το κουτάλι.

Τετάρτη, 27 Μαΐου 2015

Χάστε 8 κιλά σε 2 εβδομάδες χωρίς στερήσεις

Ο γκουρού των σταρ Χόρχε Κρουζ υποστηρίζει ότι για να αδυνατίσουμε δεν χρειάζεται να γυρίσουμε την πλάτη στα αγαπημένα μας πιάτα, αλλά να περιορίσουμε τη ζάχαρη.


Πολλές celebrities, ανάμεσά τους οι Τζένιφερ Άνιστον, Χάιντι Κλουμ και Χάλι Μπέρι, του χρωστούν την καλλίγραμμη σιλουέτα τους. Τα βιβλία του γίνονται μπεστ σέλερ σε χρόνο ρεκόρ, ενώ ο ίδιος δέχεται συχνά προσκλήσεις στις εκπομπές της Όπρα και του dr. Oz για να μιλήσει σχετικά με το επιτυχημένο διατροφικό του πλάνο. Ο λόγος για τον γκουρού του wellness Χόρχε Κρουζ, ο οποίος ισχυρίζεται πως ξέρει το μυστικό για άψογη σιλουέτα. 
Στο βιβλίο του The 100: Count Only Sugar Calories and Lose Up to 18 Lbs. in 2 Week(Εκατό: Μετρήστε μόνο τις θερμίδες της ζάχαρης και χάστε περισσότερα από οκτώ κιλά σε δύο εβδομάδες, εκδ. William Morrow) αποκαλύπτει το κλειδί της επιτυχίας. Πρόκειται για τον έλεγχο αποκλειστικά και μόνο των τροφών που περιέχουν ζάχαρη, αφού αυτές βάζουν τρικλοποδιά στην προσπάθειά μας να κατακτήσουμε τις ιδανικές αναλογίες. 

Παρασκευή, 22 Μαΐου 2015

Η Σίσσυ Xρηστίδου έχασε ήδη 8 κιλά!! Δες τη νέα διατροφή της από την Δρ. Μαρία Ψωμά!

Η Σίσσυ Χρηστίδου έχασε ήδη 8 κιλά σε 2 μήνες και συνεχίζει κανονικά την πορεία αδυνατίσματος με νέα διατροφή από τη Μαρία Ψωμά.
Μετά την αποτοξινωτική δίαιτα για να ξεπρηστεί από τις παρασπονδίες του Πάσχα, η Σίσσυ Χρηστίδου επιστρέφει με μια διατροφή φουl στα αντιοξειδωτικά (αφού έχει χάσει ήδη 8 κιλά σε 2 μήνες) που θα τη βοηθήσει να χάσει και τα τελευταία κιλά που επιθυμεί.
Και επειδή έρχεται δυνατός ήλιος τις επόμενες ημέρες, η Σίσσυ που ζυγίζει πλέον μόνο 66,6 κιλά, ακολουθεί τη νέα διατροφή της δρ. Μαρίας Ψωμά, μια διατροφή με αντιοξειδωτικές τροφές, οι οποίες θα θωρακίσουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλεί η αυξημένη ηλιακή ακτινοβολία.

Ιδού η δίαιτα όπως την πόσταρε η Χρηστίδου στο blog της:

LBD Diet: δίαιτα για άψογη φόρμα σε 4 εβδομάδες!

Η LBD δίαιτα (little black dress diet), θα σε βοηθήσει να σου εφαρμόσει τέλεια, το κοντό μαύρο φόρεμά σου. Ακολούθησε τους βασικούς κανόνες και απόκτησε το σώμα που θες σε 30 και κάτι ημέρες!
Οι κανόνες της LBD δίαιτας:
1. Πρόσθεσε υγιεινές πρωτεΐνες στη διατροφή σου, όπως το στήθος κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα θαλασσινά, αυγά, ξηροί καρποί ανάλατοι ενώ δώσε γεύση στη διατροφή σου με μπαχαρικά και καρυκεύματα.
2. Πιες 2,5 λίτρα μεταλλικού νερού καθημερινά που μειώνει τις τοξίνες στο σώμα.
3. Απόφυγε τις τροφές με βάση το σιτάρι- τουλάχιστον για το διάστημα αυτό- απομακρύνοντας από την κουζίνα σου το ψωμί και τα ζυμαρικά για τις επόμενες 4 εβδομάδες και τροφές σε ανθεκτικό άμυλο (ρύζι και πατάτες ) για τις επόμενες δύο εβδομάδες.
4. Περιόρισε τον αριθμό των φρούτων που καταναλώνεις σε 2 καθημερινά.
5. Περιόρισε το αλκοόλ που καταναλώνεις σε 1-2 ποτήρια κρασί την εβδομάδα.
6. Αγάπησε το αρωματικό ή φρουτώδες τσάι που σε βοηθά να μένεις ενυδατωμένη. Απόφυγε να προσθέσεις ζάχαρη.
Επιπρόσθετα, στόχευσε στο να κοιμάσαι 7 με 9 ώρες καθημερινά για να μειώσεις τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης που κάνει ακόμα πιο δύσκολη την υπόθεση αδυνάτισμα.

Ένα ημερήσιο τυπικό μενού της LBD:

Τετάρτη, 13 Μαΐου 2015

ΟΙ ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΠΑΤΕΣ ΜΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΡΩΜΕ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΣΟΚΑΡΟΥΝ!

Γράφει ο Θοδωρής Γιάνναρος, μοριακός – πυρηνικός βιολόγος

Τα τελευταία πενήντα χρόνια το ανθρώπινο είδος έχει εμπλακεί σε ένα τεράστιο και περίπλοκο πείραμα, που χρησιμοποιεί τα σώματά μας, την υγεία μας, την ευημερία μας και την καλή μας θέληση, για να τεστάρει την υπόθεση ότι η σύγχρονη επιστήμη μπορεί να βελτιώσει τις τροφές και τα φάρμακα που μας προσφέρει η Φύση.

Οι θάνατοι από καρκίνο έχουν ανέβει από το 3% στο 20%. Οι διαβητικοί από το 0,1% στο 20%. Τα καρδιακά νοσήματα, από σχεδόν ανύπαρκτα, έφτασαν να σκοτώνουν κάθε χρόνο εκατομμύρια ανθρώπους.

Μήπως γνωρίζετε ότι:


Οι φυσικές και οι τεχνητές αρωματικές ουσίες περιέχουν συνήθως τα ίδια συνθετικά χημικά;

Πολλά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα προέρχονται από ζώα που τρέφονται με τα πτώματα δεκάδων εκατομμυρίων σκύλων και γατών, που έχουν θανατωθεί με ευθανασία σε κλινικές και καταφύγια αδέσποτων ζώων;

Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, που χρησιμοποιούνται στα αναψυκτικά με λίγες θερμίδες, μπορούν να προκαλέσουν όγκο στον εγκέφαλο, Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ;

Το 70% των επεξεργασμένων τροφών του σούπερ-μάρκετ της γειτονιάς, περιέχει τουλάχιστον ένα γενετικά κατασκευασμένο συστατικό, που δεν έχει ποτέ δοκιμαστεί όσον αφορά στις βλάβες στην υγεία σας;

Περισσότερα από 3.000 συνθετικά χημικά προστίθενται συστηματικά στις τροφές χωρίς να έχουν ελεγχθεί για την διαδραστικότητα και την παραγωγή τοξινών στον ανθρώπινο οργανισμό;

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής, που διαφημίζονται ως φυσικά, είναι συνθετικές χημικές ουσίες;

Περισσότερες από 25000 χημικές ουσίες περιέχονται στα καλλυντικά έχουν ελεγχθεί σε ποσοστό μικρότερο του 4%;

Εννέα από τα εμβόλια που κάνουν τα παιδιά σας πριν πάνε στο σχολείο, περιέχουν πρόσθετα και συντηρητικά, ικανά να προκαλέσουν βλάβες στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, αυτισμό και αδυναμία συγκέντρωσης;

Οι κρατικοί Οργανισμοί Τροφίμων και Φαρμάκων που εγκρίνουν την κυκλοφορία ενός φαρμάκου, βασίζουν τις αποφάσεις τους στις πληροφορίες που παίρνουν από τον κατασκευαστή του σκευάσματος;

Πειραματιζόμαστε με την εξελικτική πορεία του είδους μας, παίρνοντας κοντόφθαλμες αποφάσεις, που, ενώ δείχνουν πρόθεση να προάγουν τον πολιτισμό, απειλούν,όμως, την ίδια του την επιβίωση!

Ας δούμε, όμως, τα πράγματα από πιο κοντά

Τρίτη, 5 Μαΐου 2015

6 Εναλλακτικοί Τρόποι Να Καίτε Πιο Γρήγορα Θερμίδες!

Δοκίμασε τις παραδοσιακές ασκήσεις με εναλλακτικούς τρόπους και θα δεις τη διαφορά πιο γρήγορα.
Αν θέλεις να δεις το σώμα σου να αναδιαμορφώνεται πιο γρήγοσου προτείνουμε μερικούς εναλλακτικούς τρόπους για να καις θερμίδες πιο γρήγορα. Πώς θα κάψω πιο γρήγορα θερμίδες;

1/ Ενδυνάμωσε τους κοιλιακούς σου όρθια.
Ξέχνα τα εκατοντάδες ροκανίσματα. Το να γυμνάζεις τον κορμό σου σε όρθια θέση μπορεί να είναι καλύτερο. Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στην ετήσια σύνοδο του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής (American College of Sports Medicine), οι ασκήσεις κορμού από κατακόρυφη θέση είναι πιο πρακτικές από την προπόνηση στο έδαφος, επειδή το σώμα σου έχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης –προς τα μπρος, πίσω και πλάγια– και γυμνάζουν τον κορμό σου με έναν τρόπο που δε χρησιμοποιείται συχνά ενόσω είσαι όρθια. «Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενεργοποιήσεις τους μυς του κορμού σου είναι να εκτελείς ασκήσεις ενώ θα στέκεσαι στο ένα πόδι», τονίζει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer και προσθέτει: «Ο συνδυασμός του να μην έχεις την τέλεια ισορροπία και να εστιάζεις στον κορμό σου σημαίνει πως γυμνάζεις δυνατά το στομάχι σου, ασκώντας ταυτόχρονα και το υπόλοιπο σώμα σου». Άλλες κινήσεις που γυμνάζουν τον κορμό σου συμπεριλαμβάνουν τα όρθια ροκανίσματα με τράβηγμα του αντίθετου ποδιού. Ανασήκωσε το αριστερό σου γόνατο και κατέβασε προς τα κάτω το δεξιό αγκώνα ώσπου να συναντηθούν. «Έχε υπόψη, όμως, ότι θα πρέπει να σηκώνεις το πόδι όχι με τους καμπτήρες μυς του, αλλά με τους κάτω κοιλιακούς. Αυτό θα γίνει μόνο αν είσαι καλά συγκεντρωμένη στην άσκηση και δώσεις τη σωστή εντολή στο σώμα σου» εξηγεί η ειδικός.
2/ Κάνε μικρά καθίσματα.

«Τα καθίσματα είναι σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εστιάσεις στους γλουτούς σου» λέει η ειδικός, «αλλά μπορείς να τα κάνεις ακόμη πιο αποτελεσματικά αν δοκιμάσεις αυτή την εύκολη τεχνική: Σταμάτησε για λίγο στην κορυφή της κίνησης και άλλαξε την αρχική σου θέση. Αυτή η τεχνική θα κρατήσει την ένταση στους γλουτούς ώστε να μην ξεκουραστούν και να χρειαστεί να δουλεύουν πραγματικά σκληρά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης».
cellulite oil
3/ Προπονήσου για 15 μόνο λεπτά.


Δε χρειάζεται να κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American College of Nutrition διαπιστώθηκε πως σύντομες περίοδοι αεροβικής άσκησης –τρεις 10λεπτες προπονήσεις ή δύο 15λεπτες– έχουν τα ίδια οφέλη με μια πιο παρατεταμένη χρονικά προπόνηση και επιπλέον είναι πιο εύκολο να τις χωρέσεις μέσα σε ένα βαρυφορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα. «Κάνε μια 15λεπτη προπόνηση το πρωί και μία την ώρα του μεσημεριανού ή το βράδυ» επισημαίνει η ειδικός. «Φρόντισε όμως αυτά τα 15 λεπτά να αξίζουν. Όταν χρησιμοποιείς βαράκια, βεβαιώσου ότι είναι αρκετά βαριά ώστε να δυσκολεύεσαι στο τέλος του σετ και, αντί να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ, τρέξε επιτόπου ή κάνε επιτόπου αναπηδήσεις με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά. Το ότι σπας τις προπονήσεις στη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι μπορείς να γυμναστείς πιο έντονα απ’ ό,τι πιθανώς θα έκανες σε μία μεγάλη προπόνηση».
4/ Θέσε μικρούς στόχους.

Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι μπορεί να είναι εξαντλητικοί και θα μπορούσαν να σου ανοίγουν το δρόμο για την αποτυχία. «Μια σημαντική συμβουλή που δίνω πάντα στους πελάτες μου είναι να μην υπερβάλλουν όταν ξεκινούν ένα πρόγραμμα προπόνησης» επισημαίνει η ειδικός. «Παρότι θα πρέπει πάντα να έχεις ένα μεγάλο στόχο στο πίσω μέρος του μυαλού σου, χρειάζεται επίσης να τον σπάσεις σε μικρότερους στόχους που θα μπορείς να επιτύχεις μέσα σε 4-6 εβδομάδες. Αυτό θα σε βοηθήσει να προπονείσαι δυνατά και να τρως σωστά, ενώ θα σε ωθεί να επιτύχεις τον επόμενο μικρό στόχο σου. Να θυμάσαι πως, αφού χρειάστηκε κάποιο χρονικό διάστημα για να χάσεις τη φόρμα σου ή να βάλεις κάποια κιλά, θα χρειαστεί πάλι χρόνος για να αλλάξουν όλα αυτά. Απλώς πρέπει να τον σπάσεις σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια» εξηγεί η ίδια.
5/ Μην κάνεις διατάσεις πριν από την προπόνηση.
Οι στατικές διατάσεις μπορούν να απενεργοποιήσουν τους μυς που στοχεύεις, με πιθανό αποτέλεσμα να γίνουν λίγο πιο αδύναμοι. «Αντίθετα, διάτεινε τους μυς φυσικά κάνοντας διάφορα είδη κινήσεων, όπως ένα κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και κρατώντας πολύ ελαφριά βάρη. Αυτό ονομάζεται “δυναμική διάταση” και έχει αποδειχτεί πως ενισχύει την απόδοση και σε προετοιμάζει για τη συνέχεια της προπόνησης» σημειώνει η Χριστίνα Μαυρίδου. Για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο τις διατάσεις, κάνε τες στο τέλος της προπόνησης, όταν οι μύες σου είναι ζεστοί και έτοιμοι να επιμηκυνθούν ή μία φορά την εβδομάδα επίλεξε τη yoga αντί τη δυναμική προπόνηση. Είναι εξίσου καλή για το σώμα σου και εξαιρετική για το μυαλό και τη διάθεσή σου.
pos-tha-apoktiso-teleious-gloutous
6/ Κάνε εναλλάξ ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος.

Η περιφερειακή καρδιακή προπόνηση (PHA) είναι μία ακολουθία εναλλαγής ασκήσεων για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. «Αυτό πιέζει την καρδιά και τους πνεύμονές σου να δουλεύουν με μεγαλύτερη χωρητικότητα, επειδή δεν επιτρέπουν τη διοχέτευση του αίματος σε μία μόνο περιοχή του σώματός σου», εξηγεί η ειδικός και προσθέτει: «Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια πιο απαιτητική προπόνηση για το καρδιαγγειακό σύστημα, επειδή η ροή του αίματος δεν μπαίνει σε ένα συγκεκριμένο πρότυπο, όπως θα συνέβαινε αν ασκούσες συνεχώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες». Η εναλλαγή των μερών του σώματος δίνει στο πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σου χρόνο να ανακάμψουν ενώ γυμνάζεις την αντίθετη πλευρά, που σημαίνει πως οι παλμοί σου δεν πέφτουν – και καις πολλές θερμίδες σε μία μόνο προπόνηση.

Τετάρτη, 29 Απριλίου 2015

Ιδού τι πίνει η Φαίη Σκορδά κάθε πρωί και ΔΕΝ παίρνει γραμμάριο!

Ένα «μυστικό» smoothie ετοίμασε στον αέρα του «Πρωινό» η Φαίη Σκορδά.Η παρουσιάστρια έδωσε τη δική της πρόταση για αποτοξίνωση και «ξεπρήξιμο», που θα μας αδυνατίσει και θα κρατήσει σε φόρμα.
Η Φαίη Σκορδά μπήκε στην κουζίνα της εκπομπής, πήρε τα απαραίτητα υλικά και ετοίμασε ένα smoothie που θα σας κάνει να το λατρέψετε! Όχι μόνο από θέμα γεύσης αλλά και από θέμα αποτελέσματος!
Συνταγή

Σάββατο, 25 Απριλίου 2015

Miranda Kerr : Αυτά είναι τα μυστικά της διατροφής του τοπ μόντελ

Πόσο αυστηρό είναι το διατροφολόγιο ενός τοπ μόντελ; Η Μιράντα Κερ αποκαλύπτει σε τι χρωστά την καυτή σιλουέτα της. Η ίδια παραμένει πιστή εδώ και χρόνια σε ένα ισορροπημένο μενού, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και φτωχό σε θερμίδες.

Ποιος είναι ο βασικός κανόνας που ακολουθεί; «Η αναλογία στο πιάτο μου είναι 80% οργανικές τροφές και 20%... λιχουδιές. Αυτό σημαίνει πως η διατροφή μου περιλαμβάνει πολλά βιολογικά λαχανικά, γκότζι μπέρι, σπόρους τσία και ένα μικρό κομμάτι ακατέργαστη σοκολάτα».
Η Μιράντα Κερ αποκαλύπτει και μερικά ακόμα tips για τέλεια γραμμή:
-«Χρησιμοποιώ μόνο ζάχαρη καρύδας και ποτέ λευκή ή καστανή».
-«Προσθέτω καθημερινά 1 κ.γ. χλωρέλλα σε ένα ποτήρι νερό. Περιέχει βιταμίνες και καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες».
-«Ρίχνω μια μικρή ποσότητα σκόνη maca στα δημητριακά ή στο γιαούρτι μου. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα».
-«Έχω πάντα λίγα αμύγδαλα στην τσάντα μου. Αυτό είναι το σνακ μου».
Το πιο καλά φυλαγμένο μυστικό ομορφιάς μου. Ένα ποτήρι χυμός Noni την ημέρα. Προέρχεται από το ομώνυμο φρούτο, περιέχει βιταμίνη C και έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες».
-«Ακόμα και όταν βγαίνω έξω, παραγγέλνω μόνο οργανικό κρασί».

Τρίτη, 21 Απριλίου 2015

Η δίαιτα των 5kg

«Προχωρήστε ένα βήµα µπροστά από τις δίαιτες εξπρές και αποκτήστε σώµα λεπτό και υγιές µέσα σε ένα µήνα». Αυτό υπόσχεται η διαιτολόγος της Αντζελίνα Τζολί στο νέο βιβλίο της µε το αναλυτικό ηµερήσιο πρόγραµµα διατροφής το οποίο στοχεύει στο λίπος, αλλά και στα πέντε εκείνα κιλά που δεν... θέλουν να μας αφήσουν.

Σε αντίθεση µε τις περισσότερες δίαιτες εξπρές οι οποίες προκαλούν απώλεια υγρών και κατά συνέπεια πολύτιµων συστατικών, όπως είναι το ασβέστιο, το πρόγραµµα της Τόσκα Ρίνο που συμπεριλαμβάνεται στο βιβλίο της The Eat-Clean Diet Stripped (Ο οδηγός της καθαρής διατροφής, εκδ. Robert Kennedy) βασίζεται σε ισορροπηµένες αρχές διατροφής και συνδυάζεται µε ασκήσεις καρδιοτονωτικές, αλλά και ενδυνάµωσης έξι φορές την εβδοµάδα.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας:

Τετάρτη, 15 Απριλίου 2015

10 περίεργα πράγματα που μας αδυνατίζουν

Φάε με το αριστερό σου χέρι..

..αν είσαι δεξιόχειρας, και με το δεξί σου χέρι αν είσαι αριστερόχειρας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας, υιοθετώντας αυτή τη συνήθεια καταναλώνεις τελικά πολύ λιγότερες θερμίδες από ότι αν έτρωγες με το κυρίαρχο χέρι σου. Το ίδιο θα συμβεί αν φας με chopsticks ή σε ένα διαφορετικό μέρος του σπιτιού.

Κρύο

Κρατώντας τη θερμοκρασία του σπιτιού σου γύρω στους 18-24 βαθμούς καις περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Trends in Endocrinology & Metabolism. Η δροσερή ατμόσφαιρα υποχρεώνει το σώμα να δουλεύει πιο σκληρά για να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία. Το ίδιο συμβαίνει και όταν πίνεις κρύο νερό πριν τη γυμναστική - με αυτόν τον τρόπο η άσκηση γίνεται έως και 25% πιο αποτελεσματική.

Δευτέρα, 13 Απριλίου 2015

Tα μυστικά των αδύνατων γυναικών

Δεν ζυγίζονται συνέχεια
Ούτε θα μετρήσουν ποτέ πόσους πόντους πήραν στη μέση μετά από εκείνο το cheeseburger. Και αν τύχει να πάρουν μερικά κιλά παραπάνω, δεν θα πέσουν σε κατάθλιψη (και, σίγουρα δεν θα γκρινιάξουν στις φίλες τους).

Εμπιστεύονται ό,τι τους λέει το σώμα τους
Τρώνε όταν πεινάνε, σταματάνε να τρώνε όταν χορταίνουν και θα φάνε και εκείνη τη σοκολάτα γάλακτος άμα τη λιγουρευτούν. Όταν δεν νιώθεις πως στερείσαι κάτι, είναι δύσκολο να κάνεις υπερβολές στην τελική.

Κυριακή, 5 Απριλίου 2015

Δίαιτα εξπρές 5 ημερών ενάντια στο φούσκωμα!

Δοκίμασε αυτή τη δίαιτα εξπρές 5 ημερών που περιλαμβάνει διατροφή και άσκηση και θα σε δείξει πιο λεπτή μέσα σε 5 μέρες!
Η δίαιτα εξπρές 5 ημερών δε θα σε κάνει να χάσεις πολλά κιλά μέσα σε ένα τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, θα μαζέψει όμως την κοιλιά και το στομάχι και τονώνοντας τους μυς σου ώστε να δείχνεις πιο λεπτή. Κάθε ημέρα προβλέπει 7 έως 9 γεύματα που περιλαμβάνουν τροφές οι οποίες αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό και σε βοηθάνε να χάσεις το μέγιστο αριθμό θερμίδων μέσα σ’ αυτές τις πέντε μέρες αλλά και να συνεχίσεις να καις ακόμα κι όταν μετά το τέλος του επιστρέψεις στις κανονικές διατροφικές συνήθειές σου. Μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό. Αν θέλεις, μπορείς να πίνεις καφέ, αρκεί να μη βάζεις ζάχαρη ή γάλα (αν δεν μπορείς να το πιεις εντελώς σκέτο, πρόσθεσε μόνο λίγες σταγόνες γάλα χωρίς λιπαρά).

1η ημέρα