Τετάρτη, 27 Μαΐου 2015

Χάστε 8 κιλά σε 2 εβδομάδες χωρίς στερήσεις

Ο γκουρού των σταρ Χόρχε Κρουζ υποστηρίζει ότι για να αδυνατίσουμε δεν χρειάζεται να γυρίσουμε την πλάτη στα αγαπημένα μας πιάτα, αλλά να περιορίσουμε τη ζάχαρη.


Πολλές celebrities, ανάμεσά τους οι Τζένιφερ Άνιστον, Χάιντι Κλουμ και Χάλι Μπέρι, του χρωστούν την καλλίγραμμη σιλουέτα τους. Τα βιβλία του γίνονται μπεστ σέλερ σε χρόνο ρεκόρ, ενώ ο ίδιος δέχεται συχνά προσκλήσεις στις εκπομπές της Όπρα και του dr. Oz για να μιλήσει σχετικά με το επιτυχημένο διατροφικό του πλάνο. Ο λόγος για τον γκουρού του wellness Χόρχε Κρουζ, ο οποίος ισχυρίζεται πως ξέρει το μυστικό για άψογη σιλουέτα. 
Στο βιβλίο του The 100: Count Only Sugar Calories and Lose Up to 18 Lbs. in 2 Week(Εκατό: Μετρήστε μόνο τις θερμίδες της ζάχαρης και χάστε περισσότερα από οκτώ κιλά σε δύο εβδομάδες, εκδ. William Morrow) αποκαλύπτει το κλειδί της επιτυχίας. Πρόκειται για τον έλεγχο αποκλειστικά και μόνο των τροφών που περιέχουν ζάχαρη, αφού αυτές βάζουν τρικλοποδιά στην προσπάθειά μας να κατακτήσουμε τις ιδανικές αναλογίες. 

Παρασκευή, 22 Μαΐου 2015

Η Σίσσυ Xρηστίδου έχασε ήδη 8 κιλά!! Δες τη νέα διατροφή της από την Δρ. Μαρία Ψωμά!

Η Σίσσυ Χρηστίδου έχασε ήδη 8 κιλά σε 2 μήνες και συνεχίζει κανονικά την πορεία αδυνατίσματος με νέα διατροφή από τη Μαρία Ψωμά.
Μετά την αποτοξινωτική δίαιτα για να ξεπρηστεί από τις παρασπονδίες του Πάσχα, η Σίσσυ Χρηστίδου επιστρέφει με μια διατροφή φουl στα αντιοξειδωτικά (αφού έχει χάσει ήδη 8 κιλά σε 2 μήνες) που θα τη βοηθήσει να χάσει και τα τελευταία κιλά που επιθυμεί.
Και επειδή έρχεται δυνατός ήλιος τις επόμενες ημέρες, η Σίσσυ που ζυγίζει πλέον μόνο 66,6 κιλά, ακολουθεί τη νέα διατροφή της δρ. Μαρίας Ψωμά, μια διατροφή με αντιοξειδωτικές τροφές, οι οποίες θα θωρακίσουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλεί η αυξημένη ηλιακή ακτινοβολία.

Ιδού η δίαιτα όπως την πόσταρε η Χρηστίδου στο blog της:

LBD Diet: δίαιτα για άψογη φόρμα σε 4 εβδομάδες!

Η LBD δίαιτα (little black dress diet), θα σε βοηθήσει να σου εφαρμόσει τέλεια, το κοντό μαύρο φόρεμά σου. Ακολούθησε τους βασικούς κανόνες και απόκτησε το σώμα που θες σε 30 και κάτι ημέρες!
Οι κανόνες της LBD δίαιτας:
1. Πρόσθεσε υγιεινές πρωτεΐνες στη διατροφή σου, όπως το στήθος κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα θαλασσινά, αυγά, ξηροί καρποί ανάλατοι ενώ δώσε γεύση στη διατροφή σου με μπαχαρικά και καρυκεύματα.
2. Πιες 2,5 λίτρα μεταλλικού νερού καθημερινά που μειώνει τις τοξίνες στο σώμα.
3. Απόφυγε τις τροφές με βάση το σιτάρι- τουλάχιστον για το διάστημα αυτό- απομακρύνοντας από την κουζίνα σου το ψωμί και τα ζυμαρικά για τις επόμενες 4 εβδομάδες και τροφές σε ανθεκτικό άμυλο (ρύζι και πατάτες ) για τις επόμενες δύο εβδομάδες.
4. Περιόρισε τον αριθμό των φρούτων που καταναλώνεις σε 2 καθημερινά.
5. Περιόρισε το αλκοόλ που καταναλώνεις σε 1-2 ποτήρια κρασί την εβδομάδα.
6. Αγάπησε το αρωματικό ή φρουτώδες τσάι που σε βοηθά να μένεις ενυδατωμένη. Απόφυγε να προσθέσεις ζάχαρη.
Επιπρόσθετα, στόχευσε στο να κοιμάσαι 7 με 9 ώρες καθημερινά για να μειώσεις τα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης που κάνει ακόμα πιο δύσκολη την υπόθεση αδυνάτισμα.

Ένα ημερήσιο τυπικό μενού της LBD:

Τετάρτη, 13 Μαΐου 2015

ΟΙ ΜΕΓΑΛΕΣ ΑΠΑΤΕΣ ΜΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΤΡΩΜΕ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΣΟΚΑΡΟΥΝ!

Γράφει ο Θοδωρής Γιάνναρος, μοριακός – πυρηνικός βιολόγος

Τα τελευταία πενήντα χρόνια το ανθρώπινο είδος έχει εμπλακεί σε ένα τεράστιο και περίπλοκο πείραμα, που χρησιμοποιεί τα σώματά μας, την υγεία μας, την ευημερία μας και την καλή μας θέληση, για να τεστάρει την υπόθεση ότι η σύγχρονη επιστήμη μπορεί να βελτιώσει τις τροφές και τα φάρμακα που μας προσφέρει η Φύση.

Οι θάνατοι από καρκίνο έχουν ανέβει από το 3% στο 20%. Οι διαβητικοί από το 0,1% στο 20%. Τα καρδιακά νοσήματα, από σχεδόν ανύπαρκτα, έφτασαν να σκοτώνουν κάθε χρόνο εκατομμύρια ανθρώπους.

Μήπως γνωρίζετε ότι:


Οι φυσικές και οι τεχνητές αρωματικές ουσίες περιέχουν συνήθως τα ίδια συνθετικά χημικά;

Πολλά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα προέρχονται από ζώα που τρέφονται με τα πτώματα δεκάδων εκατομμυρίων σκύλων και γατών, που έχουν θανατωθεί με ευθανασία σε κλινικές και καταφύγια αδέσποτων ζώων;

Οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, που χρησιμοποιούνται στα αναψυκτικά με λίγες θερμίδες, μπορούν να προκαλέσουν όγκο στον εγκέφαλο, Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ;

Το 70% των επεξεργασμένων τροφών του σούπερ-μάρκετ της γειτονιάς, περιέχει τουλάχιστον ένα γενετικά κατασκευασμένο συστατικό, που δεν έχει ποτέ δοκιμαστεί όσον αφορά στις βλάβες στην υγεία σας;

Περισσότερα από 3.000 συνθετικά χημικά προστίθενται συστηματικά στις τροφές χωρίς να έχουν ελεγχθεί για την διαδραστικότητα και την παραγωγή τοξινών στον ανθρώπινο οργανισμό;

Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα διατροφής, που διαφημίζονται ως φυσικά, είναι συνθετικές χημικές ουσίες;

Περισσότερες από 25000 χημικές ουσίες περιέχονται στα καλλυντικά έχουν ελεγχθεί σε ποσοστό μικρότερο του 4%;

Εννέα από τα εμβόλια που κάνουν τα παιδιά σας πριν πάνε στο σχολείο, περιέχουν πρόσθετα και συντηρητικά, ικανά να προκαλέσουν βλάβες στον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, αυτισμό και αδυναμία συγκέντρωσης;

Οι κρατικοί Οργανισμοί Τροφίμων και Φαρμάκων που εγκρίνουν την κυκλοφορία ενός φαρμάκου, βασίζουν τις αποφάσεις τους στις πληροφορίες που παίρνουν από τον κατασκευαστή του σκευάσματος;

Πειραματιζόμαστε με την εξελικτική πορεία του είδους μας, παίρνοντας κοντόφθαλμες αποφάσεις, που, ενώ δείχνουν πρόθεση να προάγουν τον πολιτισμό, απειλούν,όμως, την ίδια του την επιβίωση!

Ας δούμε, όμως, τα πράγματα από πιο κοντά

Τρίτη, 5 Μαΐου 2015

6 Εναλλακτικοί Τρόποι Να Καίτε Πιο Γρήγορα Θερμίδες!

Δοκίμασε τις παραδοσιακές ασκήσεις με εναλλακτικούς τρόπους και θα δεις τη διαφορά πιο γρήγορα.
Αν θέλεις να δεις το σώμα σου να αναδιαμορφώνεται πιο γρήγοσου προτείνουμε μερικούς εναλλακτικούς τρόπους για να καις θερμίδες πιο γρήγορα. Πώς θα κάψω πιο γρήγορα θερμίδες;

1/ Ενδυνάμωσε τους κοιλιακούς σου όρθια.
Ξέχνα τα εκατοντάδες ροκανίσματα. Το να γυμνάζεις τον κορμό σου σε όρθια θέση μπορεί να είναι καλύτερο. Σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στην ετήσια σύνοδο του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλητιατρικής (American College of Sports Medicine), οι ασκήσεις κορμού από κατακόρυφη θέση είναι πιο πρακτικές από την προπόνηση στο έδαφος, επειδή το σώμα σου έχει μεγαλύτερο εύρος κίνησης –προς τα μπρος, πίσω και πλάγια– και γυμνάζουν τον κορμό σου με έναν τρόπο που δε χρησιμοποιείται συχνά ενόσω είσαι όρθια. «Ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενεργοποιήσεις τους μυς του κορμού σου είναι να εκτελείς ασκήσεις ενώ θα στέκεσαι στο ένα πόδι», τονίζει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer και προσθέτει: «Ο συνδυασμός του να μην έχεις την τέλεια ισορροπία και να εστιάζεις στον κορμό σου σημαίνει πως γυμνάζεις δυνατά το στομάχι σου, ασκώντας ταυτόχρονα και το υπόλοιπο σώμα σου». Άλλες κινήσεις που γυμνάζουν τον κορμό σου συμπεριλαμβάνουν τα όρθια ροκανίσματα με τράβηγμα του αντίθετου ποδιού. Ανασήκωσε το αριστερό σου γόνατο και κατέβασε προς τα κάτω το δεξιό αγκώνα ώσπου να συναντηθούν. «Έχε υπόψη, όμως, ότι θα πρέπει να σηκώνεις το πόδι όχι με τους καμπτήρες μυς του, αλλά με τους κάτω κοιλιακούς. Αυτό θα γίνει μόνο αν είσαι καλά συγκεντρωμένη στην άσκηση και δώσεις τη σωστή εντολή στο σώμα σου» εξηγεί η ειδικός.
2/ Κάνε μικρά καθίσματα.

«Τα καθίσματα είναι σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εστιάσεις στους γλουτούς σου» λέει η ειδικός, «αλλά μπορείς να τα κάνεις ακόμη πιο αποτελεσματικά αν δοκιμάσεις αυτή την εύκολη τεχνική: Σταμάτησε για λίγο στην κορυφή της κίνησης και άλλαξε την αρχική σου θέση. Αυτή η τεχνική θα κρατήσει την ένταση στους γλουτούς ώστε να μην ξεκουραστούν και να χρειαστεί να δουλεύουν πραγματικά σκληρά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης».
cellulite oil
3/ Προπονήσου για 15 μόνο λεπτά.


Δε χρειάζεται να κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο. Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of the American College of Nutrition διαπιστώθηκε πως σύντομες περίοδοι αεροβικής άσκησης –τρεις 10λεπτες προπονήσεις ή δύο 15λεπτες– έχουν τα ίδια οφέλη με μια πιο παρατεταμένη χρονικά προπόνηση και επιπλέον είναι πιο εύκολο να τις χωρέσεις μέσα σε ένα βαρυφορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα. «Κάνε μια 15λεπτη προπόνηση το πρωί και μία την ώρα του μεσημεριανού ή το βράδυ» επισημαίνει η ειδικός. «Φρόντισε όμως αυτά τα 15 λεπτά να αξίζουν. Όταν χρησιμοποιείς βαράκια, βεβαιώσου ότι είναι αρκετά βαριά ώστε να δυσκολεύεσαι στο τέλος του σετ και, αντί να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ, τρέξε επιτόπου ή κάνε επιτόπου αναπηδήσεις με τα χέρια και τα πόδια ανοιχτά. Το ότι σπας τις προπονήσεις στη διάρκεια της ημέρας σημαίνει ότι μπορείς να γυμναστείς πιο έντονα απ’ ό,τι πιθανώς θα έκανες σε μία μεγάλη προπόνηση».
4/ Θέσε μικρούς στόχους.

Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι μπορεί να είναι εξαντλητικοί και θα μπορούσαν να σου ανοίγουν το δρόμο για την αποτυχία. «Μια σημαντική συμβουλή που δίνω πάντα στους πελάτες μου είναι να μην υπερβάλλουν όταν ξεκινούν ένα πρόγραμμα προπόνησης» επισημαίνει η ειδικός. «Παρότι θα πρέπει πάντα να έχεις ένα μεγάλο στόχο στο πίσω μέρος του μυαλού σου, χρειάζεται επίσης να τον σπάσεις σε μικρότερους στόχους που θα μπορείς να επιτύχεις μέσα σε 4-6 εβδομάδες. Αυτό θα σε βοηθήσει να προπονείσαι δυνατά και να τρως σωστά, ενώ θα σε ωθεί να επιτύχεις τον επόμενο μικρό στόχο σου. Να θυμάσαι πως, αφού χρειάστηκε κάποιο χρονικό διάστημα για να χάσεις τη φόρμα σου ή να βάλεις κάποια κιλά, θα χρειαστεί πάλι χρόνος για να αλλάξουν όλα αυτά. Απλώς πρέπει να τον σπάσεις σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια» εξηγεί η ίδια.
5/ Μην κάνεις διατάσεις πριν από την προπόνηση.
Οι στατικές διατάσεις μπορούν να απενεργοποιήσουν τους μυς που στοχεύεις, με πιθανό αποτέλεσμα να γίνουν λίγο πιο αδύναμοι. «Αντίθετα, διάτεινε τους μυς φυσικά κάνοντας διάφορα είδη κινήσεων, όπως ένα κάθισμα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και κρατώντας πολύ ελαφριά βάρη. Αυτό ονομάζεται “δυναμική διάταση” και έχει αποδειχτεί πως ενισχύει την απόδοση και σε προετοιμάζει για τη συνέχεια της προπόνησης» σημειώνει η Χριστίνα Μαυρίδου. Για να εκμεταλλευτείς στο έπακρο τις διατάσεις, κάνε τες στο τέλος της προπόνησης, όταν οι μύες σου είναι ζεστοί και έτοιμοι να επιμηκυνθούν ή μία φορά την εβδομάδα επίλεξε τη yoga αντί τη δυναμική προπόνηση. Είναι εξίσου καλή για το σώμα σου και εξαιρετική για το μυαλό και τη διάθεσή σου.
pos-tha-apoktiso-teleious-gloutous
6/ Κάνε εναλλάξ ασκήσεις για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος.

Η περιφερειακή καρδιακή προπόνηση (PHA) είναι μία ακολουθία εναλλαγής ασκήσεων για το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος. «Αυτό πιέζει την καρδιά και τους πνεύμονές σου να δουλεύουν με μεγαλύτερη χωρητικότητα, επειδή δεν επιτρέπουν τη διοχέτευση του αίματος σε μία μόνο περιοχή του σώματός σου», εξηγεί η ειδικός και προσθέτει: «Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια πιο απαιτητική προπόνηση για το καρδιαγγειακό σύστημα, επειδή η ροή του αίματος δεν μπαίνει σε ένα συγκεκριμένο πρότυπο, όπως θα συνέβαινε αν ασκούσες συνεχώς τις ίδιες μυϊκές ομάδες». Η εναλλαγή των μερών του σώματος δίνει στο πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σου χρόνο να ανακάμψουν ενώ γυμνάζεις την αντίθετη πλευρά, που σημαίνει πως οι παλμοί σου δεν πέφτουν – και καις πολλές θερμίδες σε μία μόνο προπόνηση.

Τετάρτη, 29 Απριλίου 2015

Ιδού τι πίνει η Φαίη Σκορδά κάθε πρωί και ΔΕΝ παίρνει γραμμάριο!

Ένα «μυστικό» smoothie ετοίμασε στον αέρα του «Πρωινό» η Φαίη Σκορδά.Η παρουσιάστρια έδωσε τη δική της πρόταση για αποτοξίνωση και «ξεπρήξιμο», που θα μας αδυνατίσει και θα κρατήσει σε φόρμα.
Η Φαίη Σκορδά μπήκε στην κουζίνα της εκπομπής, πήρε τα απαραίτητα υλικά και ετοίμασε ένα smoothie που θα σας κάνει να το λατρέψετε! Όχι μόνο από θέμα γεύσης αλλά και από θέμα αποτελέσματος!
Συνταγή

Σάββατο, 25 Απριλίου 2015

Miranda Kerr : Αυτά είναι τα μυστικά της διατροφής του τοπ μόντελ

Πόσο αυστηρό είναι το διατροφολόγιο ενός τοπ μόντελ; Η Μιράντα Κερ αποκαλύπτει σε τι χρωστά την καυτή σιλουέτα της. Η ίδια παραμένει πιστή εδώ και χρόνια σε ένα ισορροπημένο μενού, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και φτωχό σε θερμίδες.

Ποιος είναι ο βασικός κανόνας που ακολουθεί; «Η αναλογία στο πιάτο μου είναι 80% οργανικές τροφές και 20%... λιχουδιές. Αυτό σημαίνει πως η διατροφή μου περιλαμβάνει πολλά βιολογικά λαχανικά, γκότζι μπέρι, σπόρους τσία και ένα μικρό κομμάτι ακατέργαστη σοκολάτα».
Η Μιράντα Κερ αποκαλύπτει και μερικά ακόμα tips για τέλεια γραμμή:
-«Χρησιμοποιώ μόνο ζάχαρη καρύδας και ποτέ λευκή ή καστανή».
-«Προσθέτω καθημερινά 1 κ.γ. χλωρέλλα σε ένα ποτήρι νερό. Περιέχει βιταμίνες και καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες».
-«Ρίχνω μια μικρή ποσότητα σκόνη maca στα δημητριακά ή στο γιαούρτι μου. Είναι πλούσιο σε αμινοξέα».
-«Έχω πάντα λίγα αμύγδαλα στην τσάντα μου. Αυτό είναι το σνακ μου».
Το πιο καλά φυλαγμένο μυστικό ομορφιάς μου. Ένα ποτήρι χυμός Noni την ημέρα. Προέρχεται από το ομώνυμο φρούτο, περιέχει βιταμίνη C και έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες».
-«Ακόμα και όταν βγαίνω έξω, παραγγέλνω μόνο οργανικό κρασί».

Τρίτη, 21 Απριλίου 2015

Η δίαιτα των 5kg

«Προχωρήστε ένα βήµα µπροστά από τις δίαιτες εξπρές και αποκτήστε σώµα λεπτό και υγιές µέσα σε ένα µήνα». Αυτό υπόσχεται η διαιτολόγος της Αντζελίνα Τζολί στο νέο βιβλίο της µε το αναλυτικό ηµερήσιο πρόγραµµα διατροφής το οποίο στοχεύει στο λίπος, αλλά και στα πέντε εκείνα κιλά που δεν... θέλουν να μας αφήσουν.

Σε αντίθεση µε τις περισσότερες δίαιτες εξπρές οι οποίες προκαλούν απώλεια υγρών και κατά συνέπεια πολύτιµων συστατικών, όπως είναι το ασβέστιο, το πρόγραµµα της Τόσκα Ρίνο που συμπεριλαμβάνεται στο βιβλίο της The Eat-Clean Diet Stripped (Ο οδηγός της καθαρής διατροφής, εκδ. Robert Kennedy) βασίζεται σε ισορροπηµένες αρχές διατροφής και συνδυάζεται µε ασκήσεις καρδιοτονωτικές, αλλά και ενδυνάµωσης έξι φορές την εβδοµάδα.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας:

Τετάρτη, 15 Απριλίου 2015

10 περίεργα πράγματα που μας αδυνατίζουν

Φάε με το αριστερό σου χέρι..

..αν είσαι δεξιόχειρας, και με το δεξί σου χέρι αν είσαι αριστερόχειρας. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Καλιφόρνιας, υιοθετώντας αυτή τη συνήθεια καταναλώνεις τελικά πολύ λιγότερες θερμίδες από ότι αν έτρωγες με το κυρίαρχο χέρι σου. Το ίδιο θα συμβεί αν φας με chopsticks ή σε ένα διαφορετικό μέρος του σπιτιού.

Κρύο

Κρατώντας τη θερμοκρασία του σπιτιού σου γύρω στους 18-24 βαθμούς καις περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Trends in Endocrinology & Metabolism. Η δροσερή ατμόσφαιρα υποχρεώνει το σώμα να δουλεύει πιο σκληρά για να διατηρήσει τη φυσιολογική του θερμοκρασία. Το ίδιο συμβαίνει και όταν πίνεις κρύο νερό πριν τη γυμναστική - με αυτόν τον τρόπο η άσκηση γίνεται έως και 25% πιο αποτελεσματική.

Δευτέρα, 13 Απριλίου 2015

Tα μυστικά των αδύνατων γυναικών

Δεν ζυγίζονται συνέχεια
Ούτε θα μετρήσουν ποτέ πόσους πόντους πήραν στη μέση μετά από εκείνο το cheeseburger. Και αν τύχει να πάρουν μερικά κιλά παραπάνω, δεν θα πέσουν σε κατάθλιψη (και, σίγουρα δεν θα γκρινιάξουν στις φίλες τους).

Εμπιστεύονται ό,τι τους λέει το σώμα τους
Τρώνε όταν πεινάνε, σταματάνε να τρώνε όταν χορταίνουν και θα φάνε και εκείνη τη σοκολάτα γάλακτος άμα τη λιγουρευτούν. Όταν δεν νιώθεις πως στερείσαι κάτι, είναι δύσκολο να κάνεις υπερβολές στην τελική.

Κυριακή, 5 Απριλίου 2015

Δίαιτα εξπρές 5 ημερών ενάντια στο φούσκωμα!

Δοκίμασε αυτή τη δίαιτα εξπρές 5 ημερών που περιλαμβάνει διατροφή και άσκηση και θα σε δείξει πιο λεπτή μέσα σε 5 μέρες!
Η δίαιτα εξπρές 5 ημερών δε θα σε κάνει να χάσεις πολλά κιλά μέσα σε ένα τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, θα μαζέψει όμως την κοιλιά και το στομάχι και τονώνοντας τους μυς σου ώστε να δείχνεις πιο λεπτή. Κάθε ημέρα προβλέπει 7 έως 9 γεύματα που περιλαμβάνουν τροφές οι οποίες αυξάνουν το μεταβολικό ρυθμό και σε βοηθάνε να χάσεις το μέγιστο αριθμό θερμίδων μέσα σ’ αυτές τις πέντε μέρες αλλά και να συνεχίσεις να καις ακόμα κι όταν μετά το τέλος του επιστρέψεις στις κανονικές διατροφικές συνήθειές σου. Μην ξεχνάς να πίνεις πολύ νερό. Αν θέλεις, μπορείς να πίνεις καφέ, αρκεί να μη βάζεις ζάχαρη ή γάλα (αν δεν μπορείς να το πιεις εντελώς σκέτο, πρόσθεσε μόνο λίγες σταγόνες γάλα χωρίς λιπαρά).

1η ημέρα

Δευτέρα, 30 Μαρτίου 2015

5 τροφές που σχετίζονται με την εμφάνιση του καρκίνου

Πέντε τροφές που σχετίζονται με την εμφάνιση του καρκίνου - Δίνετε προσοχή στα μικρά γράμματα των συσκευασιών
1. Λευκά επεξεργασμένα άλευρα

Το επεξεργασμένο άσπρο αλεύρι έχει χάσει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά του, ενώ έχει λευκανθεί με χλωριούχο αέριο, που θεωρείται ιδιαίτερα επικίνδυνο, ακόμη και θανατηφόρο για τον άνθρωπο. Επίσης έχουν πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και θεωρούνται ακατάλληλα για τους διαβητικούς. Τα επεξεργασμένα προϊόντα σίτου και οι πατάτες έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ΓΔ), τα όσπρια και τα ακατέργαστα προϊόντα σίτου μέτριο ΓΔ και τα μη αμυλούχα λαχανικά (μπρόκολο, χόρτα) χαμηλό ΓΔ.

Δευτέρα, 16 Μαρτίου 2015

4 κινήσεις αποτοξίνωσης το πρωί για φλατ κοιλιά!

Εύκολες κινήσεις αποτοξίνωσης για επίπεδο στομάχι άμεσα! Τι πρέπει να κάνεις το πρωί;

Πιες ζεστό νερό και λεμόνι

Μια κούπα ζεστού νερού με λεμόνι το πρωί ξυπνά το πεπτικό σου σύστημα και βοηθά τα... πράγματα να κινηθούν. Αν δεν σου αρέσει η γεύση του ζεστού λεμονόνερου μπορείς να πεις πράσινο τσάι με λεμόνι.

Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά

Ξεκίνα χωρίς γαλακτοκομικά Πολλοί άνθρωποι νιώθουν δυσάρεστα το στομάχι τους μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών. Αν είσαι κι εσύ μια από αυτούς, άφησε το γάλα και το γιαούρτι έξω από το πρωινό σου.

Τετάρτη, 4 Μαρτίου 2015

H ακραία δίαιτα της Angelina Jolie

Αυτή τη φορά το παραέκανε λίγο η Άντζυ.

Οι τελευταίες ειδήσεις για το διαιτολόγιο της Αντζελίνα λένε πώς ακολουθεί μία ξηρούς καρπούς και σπόρους ώστε να κρατάει το σώμα της σε φόρμα.

Η σταρ πιστεύει πώς ένα μίγμα από καρπούς κινόα, κεχρί, κία, φαγόπυρο και ντίνκελ έχει τεράστια οφέλη για την υγεία και τη σιλουέτα. Και ενώ ήταν πάντα φαν αυτών των σπόρων, τώρα έχει βασίσει όλη τη διατροφή γύρω από αυτούς.

Γιατί δε φεύγει το λίπος από την κοιλιά

Γιατί δε φεύγει το λίπος από την κοιλιάΠοια είναι τα λάθη που κάνετε
Το λίπος στην κοιλιά, λένε οι ειδικοί, είναι πολύ δύσκολο να φύγει. Γι’ αυτό και παραθέτουν τις αιτίες που ενώ προσπαθείτε, δεν καταφέρνετε να απαλλαγείτε από αυτό.
Οι αιτίες

Δευτέρα, 2 Μαρτίου 2015

10 σνακ με λιγότερο από 100 θερμίδες

Διασφαλίστε την διαίτα σας και την φόρμα σας με αυτά τα σνακ που δεν ξεπερνούν τις 100 θερμίδες.


Το να τρώμε υγιεινά μπορεί να είναι δύσκολο εγχείρημα όσον αφορά τα γεύματα, στα σνακ όμως τα πράγματα ανεβαίνουν και άλλο σε πίστα δυσκολίας. Όλοι μπορούμε να ταυτιστούμε με την έλξη που ασκεί ένα σοκολατάκι, ένα πατατάκι ή ένα τραγανιστό μπισκότο. Και είναι τρομερό πως ημέρες εγκράτειας μπορούν να αφανιστούν στην θέα ενός cupcake. Αυτός είναι και ο λόγος που συγκεντρώσαμε τα υγιεινά σνάκ που έχουν κάτω από 100 θερμίδες. Θα σας βοηθήσουν σίγουρα να διατηρήσετε ή να επανεκκινήσετε την δίαιτα που υποσχεθήκατε στην αρχή του χρόνου .

Δευτέρα, 23 Φεβρουαρίου 2015

Η εύκολη δίαιτα: Για να χάσετε μέχρι 8 κιλά σε 1 μήνα

Πρόκειται για ένα απλό διατροφικό πρόγραμμα που δε χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα και θα μας βοηθήσει να δώσουμε μια ώθηση στον οργανισμό μας και να χάσουμε σχεδόν 1,5-2 κιλά την εβδομάδα, οπότε περίπου 8 κιλά σε 1 μήνα. Είναι μια δίαιτα τόσο καλά σχεδιασμένη, που μπορούμε να την ακολουθήσουμε με ασφάλεια μέχρι να χάσουμε όλα τα κιλά που θέλουμε. 

Δευτέρα 
Πρωινό 
1 ποτήρι γάλα (με χαμηλά λιπαρά)  με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά 

Δεκατιανό 
1 φρούτο 

Μεσημεριανό 
1 μερίδα ψητό μοσχάρι, 1 πράσινη σαλάτα εποχής, μια μικρή μερίδα τυρί φέτα. 

Κυριακή, 15 Φεβρουαρίου 2015

Χάστε 3,5 κιλά σε 7 μέρες με γευστικά πιάτα

Ποντάρετε σε θρεπτικές τροφές και σε έξυπνους συνδυασμούς για να αποκτήσετε άψογη σιλουέτα, αλλά και να θωρακίσετε τη σωματική και την ψυχική σας υγεία.



Μια δίαιτα που ζητά να γυρίσετε -αν όχι ολοκληρωτικά, τουλάχιστον σε μεγάλο βαθμό- την πλάτη στους υδατάνθρακες και να γεμίσετε το πιάτο σας με πρωτεΐνες και καλά λιπαρά έχει σχεδιάσει η δρ Νατάσα Τέρνερ.Η Καναδή φυσικοπαθητικός γιατρός, ειδική σε θέματα διατροφής, ιδρυτικό στέλεχος της κλινικής Clear Medicine στο Τορόντο και συγγραφέας πολλών μπεστ σέλερ, μεταξύ των οποίων και το The Carb Sensitivity Program(εκδ. Rodale), υποστηρίζει πως η αυξημένη κατανάλωση υδατανθράκων μπλοκάρει τον οργανισμό: μειώνει το μεταβολισμό, συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους, οδηγεί κατευθείαν σε ανθυγιεινά τσιμπολογήματα, αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, βάζει σε δοκιμασία τη σωματική και την ψυχική μας υγεία.

Η ίδια προτείνει να υιοθετήσουμε ένα πλάνο μίας εβδομάδας με το οποίο θα βάλουμε

φρένο στις λιγούρες, φωτιά στο μεταβολισμό, θα πούμε αντίο στις βλαβερές τοξίνες και φυσικά θα χάσουμε βάρος (ακόμη και 3,5 κιλά). Για επτά ημέρες, λοιπόν, η δρ Τέρνερ μας συμβουλεύει να βγάλουμε από την καθημερινότητά μας τον καφέ, τη ζάχαρη, όλα τα δημητριακά, αλλά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα και αντίθετα να ποντάρουμε σε φρούτα, λαχανικά, ψάρι, αυγά, σπόρους, θαλασσινά και κοτόπουλο. Το μενού της είναι γευστικό και αρκούντως χορταστικό.Προτού αποφασίσετε, ωστόσο, να ακολουθήσετε αυτή ή οποιαδήποτε άλλη δίαιτα, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Ενδεικτικό πρόγραμμα 7 ημερών

ΔευτέραΠρωινό: Αυγά σκραμπλ με κρεμμύδι, σκόρδο, πιπεριές και σπανάκι 1 αβοκάντοΣνακ: 1 μήλο με 1 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλουΜεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι, βασιλικό, κρεμμύδι, κοτόπουλο, τυρί με χαμηλά λιπαρά, μούρα και βινεγκρέτΣνακ: 1 μερίδα τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαράΒραδινό: Γαρίδες με πάπρικα και κρύα σάλτσα με μήλο, κρεμμύδι, κόκκινη πιπεριά, μηλόξιδο, κόλιαντρο και ξίδι από κόκκινο κρασί

ΤρίτηΠρωινό: Ομελέτα με μανιτάρια, τζίντζερ, σάλτσα σόγιας και κρεμμύδι 1 πορτοκάλιΣνακ: ½ φλιτζ. μούρα με ½ φλιτζ. ανθότυροΜεσημεριανό: Κοτόσουπα με κάρι, τσίλι, σκόρδο, λάδι καρύδας και δάφνη, σερβιρισμένη με 1 κ.σ. άπαχο γιαούρτιΣνακ: 7 καρύδια, 1 μικρό αχλάδιΒραδινό: Φιλέτο λευκού ψαριού (τιλάπια, γλώσσα, πέρκα κ.λπ.) πανέ με ασπράδι αυγού, τζίντζερ και αλεύρι αμυγδάλου

ΤετάρτηΠρωινό: Αυγά σκραμπλ με καπνιστή γαλοπούλα, κόκκινη πιπεριά, βασιλικό και σάλτσα ντομάτας (χωρίς πρόσθετα ζάχαρης) 1 μικρό μήλοΣνακ: 1/2 φλιτζ. άπαχο γιαούρτι με ½ αχλάδι και 4 καρύδιαΜεσημεριανό: Σαλάτα με μαρούλι, πράσινο μήλο, αγγούρι, κρεμμύδι, κόκκινη πιπεριά, κοτόπουλο και σος γιαουρτιούΣνακ: 3 κ.σ. κολοκυθόσπορουςΒραδινό: Σολομό με σάλτσα βατόμουρο και σπανάκι σοτέ

ΠέμπτηΠρωινό: Smoothie με μπανάνα, ½ φλιτζ. γάλα σόγιας, ½ φλιτζ. νερό, 1 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου, ½ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας, 1 κ.σ. σκόνη πρωτεΐνης κακάο, 2-3 παγάκιαΣνακ: 2 αυγά βραστά, στικ καρότο και σέλεριΜεσημεριανό: Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και λαδολέμονο, 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό με σησαμέλαιο και τζίντζερΣνακ: 1 μήλο με 1 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλουΒραδινό: Σούπα με κέιλ, κουνουπίδι, κρεμμύδι, σκόρδο, ζωμό λαχανικών και εστραγκόν 1 μερίδα στήθος γαλοπούλας ψητό

ΠαρασκευήΠρωινό: Smoothie με ½ φλιτζ. τυρί κρέμα, ½ φλιτζ. νερό, ½ μπανάνα, ½ κ.σ. φρέσκια μέντα ψιλοκομμένη, 2 σταγόνες εκχύλισμα μέντας, ½ κ.σ. σκόνη πρωτεΐνης, 2-3 παγάκιαΣνακ: 1/2 φλιτζ. άπαχο γιαούρτι με ½ αχλάδι και 4 καρύδιαΜεσημεριανό: Φύλλα πράσινης σαλάτας με τόνο, αγγούρι, σέλερι, σπόρους τσία, πράσινο μήλο και λαδολέμονοΣνακ: 2 αυγά βραστά και 1 χούφτα στικ κόκκινης πιπεριάςΒραδινό: Φασολάκια και γαρίδες σοτέ

ΣάββατοΠρωινό: Smoothie με 1 κ.σ. σκόνη πρωτεΐνης, ½ φλιτζ. γάλα αμυγδάλου, ½ γιαούρτι, ½ κατεψυγμένες φράουλες, 1 κ.σ. σπόρους τσία, ½ κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας, 3-4 παγάκιαΣνακ: 1 μήλο με 1 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλουΜεσημεριανό: Σαλάτα με κοτόπουλο, κινέζικο λάχανο, κρεμμύδι, κίτρινη πιπεριά, σουσάμι και σησαμέλαιο 2 φλιτζ. μπρόκολο βραστόΣνακ: ½ φλιτζ. μούρα με 1 μερίδα τυρί με χαμηλά λιπαράΒραδινό: Πικάντικος σολομός και κρύα σάλτσα με αχλάδι, κόκκινη πιπεριά, κόλιαντρο, κρεμμύδι, χυμό λάιμ και ελαιόλαδο

ΚυριακήΠρωινό: Ομελέτα με σπανάκι, κρεμμύδι, κόκκινη και κίτρινη πιπεριά 1 πορτοκάλιΣνακ: 3 κ.σ. κολοκυθόσπορουςΜεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό με σησαμέλαιο και τζίντζερΣνακ: ½ φλιτζ. μούρα και 7 αμύγδαλαΒραδινό: Γαρίδες με πάπρικα και κρύα σάλτσα με μήλο, κρεμμύδι, κόκκινη πιπεριά, μηλόξιδο, κόλιαντρο και ξίδι από κόκκινο κρασί

Παρασκευή, 13 Φεβρουαρίου 2015

Έφαγες πολύ χθές; 5 Προγράμματα αποτοξίνωσης!

Ακολούθησε το 3ήμερο πρόγραμμα διατροφής αποτοξίνωσης. Με μέλι, γαλα, γιαούρτι, λαχανικά, φρούτα, επίλεξε το διατροφικό πρόγραμμα που σου ταιριάζει!
Κάνε την αποτοξίνωση που σου ταιριάζει, τρέξε το μεταβολισμό σου και κάψε λίπος. Η κραιπάλη της Τσικνοπέμπτης μπορεί να… διασωθεί!
Με τον όρο «αποτοξίνωση» εννοούμε την κάθαρση του οργανισμού από τις τοξίνες που δημιουργούν διάφορες τροφές. Αναφερόμαστε κυρίως στην απομάκρυνση των λιπαρών στοιχείων που συσσωρεύτηκαν από την υπερκατανάλωση ζωικών τροφών και των προϊόντων τους.
1. Αποτοξίνωση με φρούτα
1η ημέρα
    Έφαγες πολύ χθές; 5 Προγράμματα αποτοξίνωσης!
  • Προμηθεύσου με 1,5 κιλό από το ίδιο είδος φρούτου – προτίμησε μήλα, αχλάδια ή ακτινίδια. Κατανάλωσέ τα σταδιακά μέσα στην ημέρα.
  • Ο καφές χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πίνε έως 1,5 λίτρο νερό.
  • Το βράδυ της ίδιας ημέρας μπορείς να καταναλώσεις 3-4 ασπράδια αβγών με 2-3 φύλλα μαρούλι.
2η ημέρα
Πρωί Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.
Ενδιάμεσα Φρούτο (οποιοδήποτε εκτός μπανάνας).
Μεσημέρι Ψάρι (μερίδα) + μικρή σαλάτα από πράσινα χορταρικά.
Βράδυ Ένα αβγό βραστό + σαλάτα μαρούλι.
3η ημέρα
Πρωί 1 φρυγανιά + ½ κ.γ. μέλι.
Ενδιάμεσα Φρούτο ή χυμό.
Μεσημέρι Χόρτα βραστά + λεμόνι και 2 κ.σ. ελαιόλαδο + μία φέτα πολύσπορο ψωμί.
Βράδυ Μερίδα κοτόπουλο χωρίς την πέτσα ψητό ή βραστό + μικρή σαλάτα από πράσινα χορταρικά.

Αποτοξίνωση με γιαούρτι, μέλι, λαχανικά ή γάλα; Διάλεξε το πρόγραμμα που σου ταιριάζει!
2. Αποτοξίνωση με γιαούρτι
1η ημέρα
  • Επίλεξε το γιαούρτι της αρεσκείας σου (έως 5% λιπαρά) και 3-4 φρούτα από το ίδιο είδος.
  • Κατανάλωσέ τα σταδιακά μέσα στην ημέρα. Ο καφές επιτρέπεται με υποκατάστατο ζάχαρης.
  • Για βραδινό επίλεξε ψάρι ή κοτόπουλο με μικρή σαλάτα από πράσινα χορταρικά.
2η ημέρα
Πρωί Χυμό πορτοκάλι + μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 30 γραμμ. ανθότυρο.
Ενδιάμεσα Ένα φρούτο ή ένα χυμό από μήλο και καρότο.
Μεσημέρι Μερίδα κοτόπουλο ψητό ή βραστό + μικρή σαλάτα από πράσινα χορταρικά
Βράδυ Φρουτοσαλάτα από 3 φρούτα + 10-12 αμύγδαλα.
3η ημέρα
Πρωί Ένα ποτήρι γάλα ελαφρύ + 3 κ.σ. δημητριακά απλά.
Ενδιάμεσα Μία φρυγανιά + ένα τυράκι κίτρινο (μία φέτα).
Μεσημέρι Μία μερίδα ρύζι + γιαούρτι έως 2% λιπαρά.
Βράδυ Βρασμένα λαχανικά – μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια (μία μερίδα + 1 γιαούρτι).
Σαλάτες και λαχανικά για σούπερ αποτοξίνωση!
3. Αποτοξίνωση με σαλάτες και λαχανικά
1η ημέρα
Κατανάλωσε μέσα στην ημέρα μεγάλες σαλάτες από πράσινα κυρίως χορταρικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο και ελάχιστο αλάτι. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πιες 3 ποτήρια φρεσκοστυμμένο χυμό από πορτοκάλι ή μήλο και καρότο.
2η ημέρα
Πρωί Ένα γιαούρτι (2% λιπαρά) + 3 κ.σ. δημητριακά.
Ενδιάμεσα 1 φρούτο ή χυμό.
Μεσημέρι Φασολάκια (μερίδα) με 2 κ.σ. ελαιόλαδο + λεμόνι + μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
Βράδυ 2 ασπράδια αβγών + ντομάτα.
3η ημέρα
Πρωί Καφές με υποκατάστατο ζάχαρης + μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 1 κ.γ. μέλι.
Ενδιάμεσα: 1 φρούτο ή χυμό.
Μεσημέρι Μία μεγάλη σαλάτα από φρέσκα χορταρικά + 1 φέτα πολύσπορο ψωμί + 80 γραμμ. ανθότυρο.
Βράδυ Μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό + σαλάτα μικρή από πράσινα χορταρικά.
Πώς θα κάνεις αποτοξίνωση με γάλα;
4. Αποτοξίνωση με γάλα
1η ημέρα
  • Το γάλα προσφέρεται για μονοήμερο είδος αποτοξίνωσης σε συνδυασμό με φρούτα όπως μπανάνες, μήλα ή αχλάδια.
  • Πίνε 3-4 ποτήρια άσπρο γάλα και κάθε φορά κατανάλωνε ένα φρούτο της επιλογής σου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Για βραδινό φάε μία μερίδα ψάρι με ελάχιστο αλάτι και λίγο αγγούρι.
2η ημέρα
Πρωί Μία φέτα ψωμί + αβγό + χυμό πορτοκάλι.
Ενδιάμεσα Φρούτο ή χυμό.
Μεσημέρι Μερίδα κοτόπουλο ψητό ή βραστό + σαλάτα μαρούλι + 1 κ.σ. ελαιόλαδο + λεμόνι.
Βράδυ Μία μερίδα σπανάκι ωμό + 2 κ.σ. καλαμπόκι + μία πατάτα βραστή ή ψητή.
3η ημέρα
Πρωί Γιαούρτι + 4 κ.σ. δημητριακά 2%.
Ενδιάμεσα Ένα φρούτο ή χυμό.
Μεσημέρι Φρουτοσαλάτα (3-4 φρούτα) + 1 κ.σ. μέλι + κανέλα + 2 κ.σ. τριμμένα αμύγδαλα.
Βράδυ Μερίδα ψάρι ψητό ή βραστό + μικρή σαλάτα από πράσινα λαχανικά.
Το μέλι στις υπηρεσίες σου! Δες το 3ημερο detox πρόγραμμα διατροφής με μέλι
5. Αποτοξίνωση με μέλι
1η ημέρα
Κατανάλωσε όσες κουταλιές μέλι θέλεις (πάνω από 6) μαζί με ένα ποτήρι νερό σταδιακά μέχρι το βράδυ. Για βραδινό φάε ένα γιαούρτι με μέλι.
Προσοχή! Να αποφεύγεται από άτομα με σακχαρώδη διαβήτη.
2η ημέρα
Πρωί Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι + μία φέτα ψωμί + 30 γραμμ. τυρί κατίκι.
Ενδιάμεσα Φρούτο ή χυμό.
Μεσημέρι Μανιτάρια ψητά (μία μερίδα) με ξίδι μπαλσάμικο + ένα γιαουρτάκι με 2% λιπαρά.
Βράδυ 3-4 ασπράδια αβγών, μία ντομάτα + μία φέτα ψωμί.
3η ημέρα
Πρωί Γιαούρτι + 4 κ.σ. δημητριακά.
Ενδιάμεσα Φρούτο ή χυμό.
Μεσημέρι Γιαούρτι (2% λιπαρά) + μία μπανάνα.
Βράδυ Μερίδα ψάρι (ψητό ή βραστό) + μικρή σαλάτα από πράσινα χορταρικά.
Ποιοι δεν πρέπει να κάνουν αποτοξίνωση: Τα παιδιά έως 14 ετών. Οι έγκυες. Οι θηλάζουσες. Τα υποτασικά άτομα.Τα άτομα που έχουν κάποια σοβαρή καρδιακή νόσο ή σοβαρό πρόβλημα με το στομάχι.Οι ινσουλινοεξαρτώμενοι διαβητικοί.