Το παρακάνεις με την πρωτεΐνη
«Η πρωτεΐνη είναι σημαντική, αλλά άμα το παρακάνεις, ό,τι περισσεύει θα αποθηκευτεί σαν λίπος», λέει η διατροφολόγος Φελίσια Στόουλερ. «Και τα ροφήματα ή οι μπάρες που έχουν πρωτεΐνη, έχουν συνήθως και πολλή ζάχαρη και αρκετές θερμίδες». Οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.
Δεν τρως πολλά λαχανικά
Οι περισσότερες από εμάς δεν τρώνε τη συνιστώμενη ποσότητα λαχανικών (περίπου 2,5 φλιτζάνια την ημέρα), λέει η Στόουλερ. Προσπάθησε να βάζεις λαχανικά σε ό,τι καιΑΝ
τρως, είτε αυτό είναι λίγη ντομάτα στο τοστ σου, είτε λίγο μαρούλι μαζί με το μεσημεριανό, είτε στικ αγγουριού και καρότου μαζί με το πρωινό και απογευματινό σου σνακ.
τρως, είτε αυτό είναι λίγη ντομάτα στο τοστ σου, είτε λίγο μαρούλι μαζί με το μεσημεριανό, είτε στικ αγγουριού και καρότου μαζί με το πρωινό και απογευματινό σου σνακ.Για πρωινό, πίνεις μόνο ένα ποτήρι χυμό
"Οι περισσότεροι χυμοί αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, και με αυτόν τον τρόπο το σώμα σου παράγει περισσότερη ινσουλίνη», λέει ο ειδικός Λούις Αρόν. «Συνόδεψε το χυμό σου με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, σαν αυτές που έχουν τα αυγά ή τα τοστ ολικής αλέσεως»
Δεν κοιμάσαι
«Οι ορμόνες που ενεργοποιούν την πείνα επηρεάζονται αρκετά από το πόσο καλά κοιμάσαι», λέει η ειδικός Πάμελα Πίκε. «Αν μείνεις άυπνη, το πιο πιθανό είναι να φας ό,τι βρεις μπροστά σου».
Γυμνάζεσαι αναγκαστικά
Έρευνα του Marketing Letters συμπέρανε πως εκείνοι που περπατούσαν 1,5 χλμ για να γυμναστούν έτρωγαν διπλάσιες ποσότητες φαγητού από εκείνους που περπατούσαν για βόλτα.
Νομίζεις πως δεν έχεις χρόνο για γυμναστική
Ακόμη και ένα 10 λεπτο βίντεο γυμναστική στο YouTube κάνει δουλειά.
Κάνεις πάντα την ίδια γυμναστική
«Δεν γίνεται να κάνεις τις ίδιες ασκήσεις ξανά και ξανά και να περιμένεις τα ίδια αποτελέσματα», λέει η Στόουλερ. Πρέπει να κάνεις διαφορετικές ασκήσεις, διαφορετικής έντασης κάθε φορά.
Δεν κάνεις βάρη
Οι περισσότερες από εμάς, όταν ξεκινάμε τη γυμναστική νομίζουμε πως αρκεί το cardio, σημειώνει η Στόουλερ - αλλά πρέπει να χτίσεις και δύναμη για να διατηρήσεις το μεταβολισμό σου στα σωστά επίπεδα.
Βρίσκεις δικαιολογίες
Τέρμα οι δικαιολογίες τύπο «Είμαι πολύ κουρασμένη». Πρέπει να προσποιείσαι πως έχεις όρεξη να γυμναστείς, λέει η ειδικός Χόλι Γουάιατ. «Πες ότι θα περπατήσεις δέκα λεπτά, και το πιο πιθανό είναι να περπατήσεις περισσότερα. Η γυμναστική σου δίνει ενέργεια!»
