Σάββατο, 12 Σεπτεμβρίου 2015

Αυτοί είναι οι 3 κανόνες διατροφής για να τρως πάντα σωστά

Χωρίς στερήσεις και πίεση


Η ΔΊΑΙΤΑδεν είναι τρόπος ζωής κι όμως οι περισσότερες γυναίκες στερούνται σχεδόν συνέχεια κάποια συγκεκριμένα φαγητά, εστιάζοντας στο βάρος και όχι στην υγεία. Έτσι, δυσκολεύεσαι να καταλάβεις πώς σε επηρεάζει το φαγητό και μετράς θερμίδες και όχι θρεπτικά συστατικά. 

Για να φροντίσεις όμως τον εαυτό σου θα πρέπει να καταλάβεις ότι το φαγητό λειτουργεί ως καύσιμο του οργανισμού σου και το χρειάζεσαι τόσο για ένα υγιές σώμα όσο και ένα καθαρό μυαλό. Κι αν η δίαιτα δεν είναι τρόπος ζωής, η ισορροπημένη διατροφή είναι σίγουρα. Ακολούθησε τρεις απλούς κανόνες φαγητού και θα καταφέρεις να τρως σωστά για μία ζωή.

Οργάνωσε ένα πλάνο τριών γευμάτων καθημερινά


Τα σνακ δεν είναι απαραίτητα εκτός κι αν το γεύμα σου δεν μπορεί να σε “κρατήσει” περίπου για τέσσερις ώρες μέχρι το επόμενο. Θα σου κάνει καλό να αποφύγεις το τσιμπολόγημα ανάμεσα στα γεύματα, όχι όμως το να μην φας ένα επαρκές γεύμα, αφού αργότερα θα αναζητάς ένα όχι και τόσο υγιεινό σνακ.

Φάε αληθινό φαγητό

Μπορεί να ακούγεται απλό αλλά στη σύγχρονη εποχή δεν είναι και τόσο εύκολο να τρως αληθινό φαγητό. Στην αρχή χρειάζεται λίγη παραπάνω προσπάθεια, αλλά όταν αρχίσεις να επιλέγεις αληθινό φαγητό και όχι επεξεργασμένο, θα μάθεις να τρως πιο υγιεινά και θρεπτικά. Το πιάτο σου χρειάζεται τροφές από όλες τις ομάδες, πάντα όμως στις κατάλληλες μερίδες. Ξεκίνα γεμίζοντας το πιάτο με πράσινα λαχανικά, ένα τέταρτο σύνθετους υδατάνθρακες και ένα τέταρτο πρωτεΐνης. Πρόσθεσε επίσης μία ή δύο μερίδες καλά λιπαρά.

Μάθε να ακούς τι θέλει το σώμα σου (όχι το μυαλό)

Το σώμα θέλει γλυκόζη (σύνθετους υδατάνθρακες), λίπος και πρωτεΐνη για να τραφεί. Εσύ (το μυαλό σου, οι αναμνήσεις και ο τρόπος με τον οποίο συνδέεις κάποια φαγητά) μετατρέπεις αυτά τα σήματα σε μπισκότα, γλυκά και τηγανητά. Συνήθως, η πρώτη σκέψη που θα κάνεις σχετικά με το φαγητό είναι παρόρμηση και όχι ανάγκη. Γι' αυτό θα πρέπει να σκεφτείς τι θέλεις πραγματικά.

Είμαι κουρασμένη; Ίσως χρειάζεσαι σύνθετους υδατάνθρακες αντί για ζάχαρη.
Είμαι εξαντλημένη; Ίσως χρειάζεσαι καλής ποιότητας λιπαρών αντί για τηγανητές πατάτες.
Είμαι απογοητευμένη; Ίσως χρειάζεσαι λίγο νερό, μια βόλτα, ή ένα φλιτζάνι τσάι αντί για αναψυκτικό ή μπισκότο. 

πηγή