Αυτό ήταν κορίτσια! Το Πάσχα πέρασε, το Καλοκαίρι μας κλείνει το μάτι. Η ώρα για το μπικίνι είναι πολύ κοντά κι αν ακόμα σε ταλαιπωρούν μερικά περιττά κιλά, ήρθε η στιγμή για τη μεγάλη απόφαση: δίαιτα!
Τα χρονικά περιθώρια έχουν στενέψει. Αυτοέλεγχος, σταθερός στόχος και θέληση. Το αποτέλεσμα στον καθρέφτη, αλλά και στην ψυχολογία, στην αυτοπεποίθηση θα είναι η επιβράβευση.
Σταθερότητα λοιπόν στο παρακάτω πρόγραμμα διατροφής και θα χάσεις 5-6 κιλά σε ένα μήνα! και να μπεις με άλλο αέρα στο φετινό καλοκαίρι…
“Με σωστό σχεδιασμό και θέληση μπορούμε να απαλλαγούμε από αυτά. Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε μερικές απλές συμβουλές για την απώλεια βάρους που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε. ΠΡΟΣΟΧΗ όχι αυστηρές και εξαντλητικές δίαιτες” επισημαίνει η Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος Εύα Καφετζή που ετοίμασε το διαιτολόγιο.
ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΠΑΝΩ ΣΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΑΝ ΔΕΙΣ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ
8 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΕΓΓΥΗΜΕΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
1. Μην παραλείψεις το πρωινό! Φρόντισε επίσης να τρως τρία γεύματα την ημέρα
Θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα επίπεδα της ενέργειας και να αποφύγεις τα τσιμπολογήματα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών. Επιπλέον, η εφαρμογή 3 ισορροπημένων γευμάτων την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) σε τακτικά χρονικά διαστήματα θα σε βοηθήσει να αισθανθείς χορτάτη και να αποφύγεις τους πειρασμούς μεταξύ των γευμάτων. Επίσης, θα συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
Θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα επίπεδα της ενέργειας και να αποφύγεις τα τσιμπολογήματα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών. Επιπλέον, η εφαρμογή 3 ισορροπημένων γευμάτων την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) σε τακτικά χρονικά διαστήματα θα σε βοηθήσει να αισθανθείς χορτάτη και να αποφύγεις τους πειρασμούς μεταξύ των γευμάτων. Επίσης, θα συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού.
2. Κατανάλωσε άφθονα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό
Τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι: το πολύσπορο ψωμί, το καστανό ρύζι, τα δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), τα λαχανικά, όσπρια καθώς και οι ξηροί καρποί. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες συνήθως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για μάσηση, έτσι αυτό θα βοηθήσει να απολαύσεις περισσότερο το φαγητό, να αισθανθείς γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού και τελικά να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι: το πολύσπορο ψωμί, το καστανό ρύζι, τα δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, τα φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), τα λαχανικά, όσπρια καθώς και οι ξηροί καρποί. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες συνήθως χρειάζονται περισσότερο χρόνο για μάσηση, έτσι αυτό θα βοηθήσει να απολαύσεις περισσότερο το φαγητό, να αισθανθείς γρηγορότερα το αίσθημα κορεσμού και τελικά να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού.
3. Περιόρισε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης
Το αλάτι είναι πιθανόν να παρουσιάσει κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, ενώ η ζάχαρη έχει υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Το αλάτι είναι πιθανόν να παρουσιάσει κατακράτηση υγρών στον οργανισμό, ενώ η ζάχαρη έχει υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο με αποτέλεσμα να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
4. Αύξηση την κατανάλωση νερού και υγρών
Η απώλεια κιλών απαιτεί από τον οργανισμό επαρκή ποσότητα νερού έτσι ώστε να αυξηθεί ο μεταβολισμός. Η αφυδάτωση επιβραδύνει την καύση λίπους. Μία μέτρια κατανάλωση υγρών καθημερινά είναι περίπου 6-8 ποτήρια, στα οποία εκτός από το νερό συμπεριλαμβάνονται οι χυμοί, το τσάι, το ημίπαχο γάλα.
Η απώλεια κιλών απαιτεί από τον οργανισμό επαρκή ποσότητα νερού έτσι ώστε να αυξηθεί ο μεταβολισμός. Η αφυδάτωση επιβραδύνει την καύση λίπους. Μία μέτρια κατανάλωση υγρών καθημερινά είναι περίπου 6-8 ποτήρια, στα οποία εκτός από το νερό συμπεριλαμβάνονται οι χυμοί, το τσάι, το ημίπαχο γάλα.
5. Αντικατάστησε τα πλήρη γαλακτοκομικά με ημίπαχα
Το γάλα είναι καλό για την υγεία των οστών διότι αποτελεί καλή πηγή ασβεστίου, αλλά ένα ποτήρι πλήρες γάλα παρέχει περίπου 150 θερμίδες. Αντικατάστησέ το με γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και μείωσε το θερμιδικό περιεχόμενο στο μισό ή και στο ένα τρίτο. Η καθημερινή πρόσληψη 3 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι, τυρί), προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και της καύσης λίπους.
Το γάλα είναι καλό για την υγεία των οστών διότι αποτελεί καλή πηγή ασβεστίου, αλλά ένα ποτήρι πλήρες γάλα παρέχει περίπου 150 θερμίδες. Αντικατάστησέ το με γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά και μείωσε το θερμιδικό περιεχόμενο στο μισό ή και στο ένα τρίτο. Η καθημερινή πρόσληψη 3 μερίδων ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι, τυρί), προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου για τη ρύθμιση του ενεργειακού μεταβολισμού και της καύσης λίπους.
6. Υιοθέτησε πιο υγιεινό τρόπο μαγειρέματος
Πολύ σημαντικό είναι να προσέχεις και τον τρόπο που μαγειρεύεις. Αντικατάστησε τις τηγανιτές τροφές με ψητές, βραστές ή στον ατμό. Έτσι εκτός ότι προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες, τα τρόφιμα διατηρούν και περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Έρευνες έχουν δείξει πως όταν μια τροφή μπαίνει στο τηγάνι χάνει το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών του συστατικών.
Πολύ σημαντικό είναι να προσέχεις και τον τρόπο που μαγειρεύεις. Αντικατάστησε τις τηγανιτές τροφές με ψητές, βραστές ή στον ατμό. Έτσι εκτός ότι προσλαμβάνεις λιγότερες θερμίδες, τα τρόφιμα διατηρούν και περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Έρευνες έχουν δείξει πως όταν μια τροφή μπαίνει στο τηγάνι χάνει το μεγαλύτερο μέρος των θρεπτικών του συστατικών.
7. Εβδομαδιαίος σχεδιασμός
Πήγαινε στο σούπερ μάρκετ χορτάτοι και αγόρασε μόνο όσα είναι απαραίτητα. Φρόντισε να καταναλώσεις μέσα στη εβδομάδα 1-2 φορές ψάρια, 2-3 φορές όσπρια/λαδερά/ζυμαρικά, και 1 φορά λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι).
Πήγαινε στο σούπερ μάρκετ χορτάτοι και αγόρασε μόνο όσα είναι απαραίτητα. Φρόντισε να καταναλώσεις μέσα στη εβδομάδα 1-2 φορές ψάρια, 2-3 φορές όσπρια/λαδερά/ζυμαρικά, και 1 φορά λευκό κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι).
8. Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα
Πηγή: tlife.gr
