Πέμπτη, 21 Φεβρουαρίου 2013

Easy Diet: Χάσε 5 κιλά σε 21 ημέρες!


Ταυτότητα προγράμματος
Διάρκεια: Έως 3 εβδομάδες το πολύ ή μέχρι να χάσεις 5 κιλά, όποιο από τα δύο συμβεί πρώτο.
Θετικά: Εύκολη στην εφαρμογή και ιδιαίτερα βολική. Δεν είναι δίαιτα-εξπρές, δεν υπόσχεται εξωπραγματικά αποτελέσματα. Προτρέπει σε αυτενέργεια (εξατομίκευση, προσωπικός προσδιορισμός μερίδων). Έχει 5 γεύματα ημερησίως με ποικιλία τροφίμων, δεν περιορίζει τα λαχανικά, περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες - αποκλείεται να πεινάσεις! Χωρίς πολύπλοκα γεύματα ή εξεζητημένα τρόφιμα. Επιτρέπει τις αντικαταστάσεις τροφίμων με ομοειδή από την ίδια ομάδα τροφών. Δίνει το περιθώριο για μια μικρή παρασπονδία εβδομαδιαίως. Προτείνει εφικτή διαδικασία συντήρησης των αποτελεσμάτων.
Αρνητικά: Δεν ακολουθεί το μεσογειακό πρότυπο διατροφής και δεν είναι εξατομικευμένη, επομένως πρέπει να την προσαρμόσεις στα μέτρα σου και να υπολογίζεις μόνη σου τις μερίδες. Απαιτεί ποιοτικότερη επιλογή τροφίμων, τακτική γυμναστική και αύξηση των σωματικών δραστηριοτήτων. Περιορίζει θερμίδες από σάκχαρα και λιπαρά, βέβαια ίσως επιθυμήσεις συγκεκριμένα τρόφιμα, όπως π.χ. τα γλυκά. Θα πρέπει να μεταφέρεις φαγητό στη δουλειά.
Θα την κάνω γιατί: Τη μελέτησα προσεκτικά και έκρινα ότι μου ταιριάζει. Είμαι ψυχολογικά προετοιμασμένη και 100% αποφασισμένη. Συμβουλεύτηκα το γιατρό μου. Δεν έχω κανένα πρόβλημα υγείας. Επείγομαι να χάσω 3-5 κιλά και πολλούς περιττούς πόντους μέχρι τα Χριστούγεννα.
Δεν θα την κάνω γιατί: Δεν συμβουλεύτηκα ειδικό. Έχω προβλήματα υγείας ή/και ακολουθώ φαρμακευτική αγωγή. Δεν μου ταιριάζει και δεν με βολεύει. Είναι ακριβή για τα οικονομικά μου δεδομένα, δεν ξέρω εναλλακτικές λύσεις για να μου κοστίσει πιο φθηνά.

Συμβουλές για την επιτυχία
Τις περισσότερες φορές η επιτυχία κρίνεται από τις λεπτομέρειες...
Ενυδάτωση: Πιες άφθονο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν κρίνεις απαραίτητο, συμπλήρωσε τα υγρά που χρειάζεσαι με ροφήματα χωρίς θερμίδες.
Επιλογές: Προτίμησε ποιοτικότερα τρόφιμα -όσο πιο φυσικά και λιγότερο επεξεργασμένα τόσο το καλύτερο- και επίσης τρόφιμα με μειωμένα λιπαρά (π.χ. γιαούρτι στραγγιστό 0-2%), χαμηλά σε σάκχαρα (π.χ. ψωμί χωρίς επιπρόσθετη ζάχαρη), πλούσια σε φυτικές ίνες (π.χ. ρύζι καστανό, νιφάδες δημητριακών και ζυμαρικά ολικής αλέσεως).
Ποσότητες: Τρώγε λογικές μερίδες φαγητού, προσαρμοσμένες στις ανάγκες και στους στόχους σου, με βάση τις ενδεικτικές διαιτητικές μερίδες. Σε κάθε περίπτωση μπορείς να μειώσεις ή να αυξήσεις τις ποσότητες ανάλογα με την όρεξή σου και την επιθυμητή μεταβολή του βάρους σου. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγεις τις ακρότητες, είτε αυτές είναι προς τα κάτω είτε προς τα πάνω.
Σαλάτες: Χρησιμοποίησε διάφορα λαχανικά, προτιμότερο εποχής, και μέτρησε την ποσότητα ελαιολάδου που προσθέτεις.
Επιπλέον: Μπορείς να βάζεις καρυκεύματα στο φαγητό σου και να καταναλώνεις ροφήματα, όπως ζωμούς λαχανικών καλά στραγγισμένους, καφέ, τσάι και χαμομήλι, προτιμότερο χωρίς ζάχαρη.
Προσοχή έχεις και γεύμα ανταμοιβής!
1 φορά εβδομαδιαίως, εφόσον ακολουθείς τη δίαιτά σου πιστά, ανταμείψου για την προσπάθειά σου, αντικαθιστώντας ένα προγραμματισμένο γεύμα με ό,τι άλλο θέλεις. Το γεύμα ανταμοιβής είναι πραγματικά «ελεύθερο», μπορείς δηλαδή να φας τα πάντα, ακόμα και πίτσα, σουβλάκι ή γλυκό, σε λογική βέβαια ποσότητα.
So Easy Diet Plan

Δευτέρα
Πρωινό
Νιφάδες δημητριακών με αμύγδαλα, σταφίδες και γάλα
Σνακ
Γιαούρτι στραγγιστό + ακτινίδιο
Μεσημεριανό
Φασόλια σαλάτα με φασόλια κρύα, λαχανικά, καλαμπόκι, τυρί κότατζ και ελαιόλαδο
Σνακ
Μήλο
Βραδινό
Ντάκος με κρίθινο παξιμάδι, τυρί φέτα ή ανθότυρο, γαλοπούλα, ελιές και ελαιόλαδο

Τρίτη
Πρωινό
Τοστ με ψωμί, γαλοπούλα και τυρί κίτρινο + γάλα
Σνακ
Μήλο + αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Σαλάτα με σολομό καπνιστό, λαχανικά, πλιγούρι και ελαιόλαδο
Σνακ
Γιαούρτι στραγγιστό
Βραδινό
Ζυμαρικά με ανθότυρο και ελιές + λαχανικά στον ατμό με λαδολέμονο

Τετάρτη
Πρωινό
Ομελέτα με ασπράδια αβγών και1 κρόκο, τυρί και λαχανικά
Σνακ
Γιαούρτι στραγγιστό + αχλάδι ή ακτινίδιο
Μεσημεριανό
Σαλάτα με ζυμαρικά κρύα, λαχανικά, τυρί φέτα, ελιές και ελαιόλαδο
Σνακ
Αμύγδαλα ή στραγάλια με σταφίδες
Βραδινό
Ψαρονέφρι ή μοσχάρι φιλέτο με ρύζι + σπανάκι με λαδολέμονο

Πέμπτη
Πρωινό
Μούσλι με γιαούρτι, ακτινίδιο, μέλι και καρυδόψιχα
Σνακ
Πορτοκάλι + αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο + αβγό βραστό + ψωμί
Σνακ
Ανθότυρο ή κότατζ + μέλι
Βραδινό
Βακαλάος φιλέτο με λαχανικά στη λαδόκολλα + χόρτα με λαδολέμονο

Παρασκευή
Πρωινό
Σαλάτα με φρούτα εποχής, κανέλα και γιαούρτι στραγγιστό
Σνακ
Ψωμί + τυρί κίτρινο
Μεσημεριανό
Φακές σαλάτα με φακές κρύες, λαχανικά, καλαμπόκι και λαδόξιδο
Σνακ
Επιδόρπιο γιαουρτιού με γεύση φρούτων
Βραδινό
Κοτόσουπα + λαχανικά στον ατμό με λαδολέμονο

Σάββατο
Πρωινό
Αβγά ποσέ + παξιμάδι κρίθινο + τυρί
Σνακ
Πορτοκάλι + αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Κοτόπουλο βραστό + σαλάτα λαχανικών με λαδολέμονο
Σνακ
Αχλάδι ή μήλο (ωμό ή ψημένο)
Βραδινό
Σαλάτα με τόνο, μαρούλι, λάχανο, καλαμπόκι και σάλτσα γιαουρτιού + 1 φρυγανιά

Κυριακή
Πρωινό
Μπανάνα με κανέλα, ταχίνι και καρυδόψιχα
Σνακ
Γιαούρτι στραγγιστό ή κότατζ
Μεσημεριανό
Μπιφτέκι με πατάτα ψητή ή ρύζι + λαχανικά ψητά με λαδολέμονο
Σνακ
Αχλάδι ή ακτινίδιο
Βραδινό
Πίτα αραβική με πολτοποιημένα φασόλια, γαλοπούλα, κρεμμύδι, μουστάρδα, και πιπεριά
Οι παρεχόμενες πληροφορίες δεν αντικαθιστούν τις συμβουλές των ειδικών σε θέματα διατροφής και υγείας. Προτού ξεκινήσεις κάποιο πρόγραμμα διατροφής ή άθλησης, συμβουλέψου γιατρό ή διαιτολόγο.
ΑΠΟ ΤΟΝ ΣΤΑΥΡΟ ΔΕΔΟΥΚΟ
womenonly