2.)Φασόλια και όσπρια (Σε βοηθούν να χτίσεις μύες,να κάψεις λίπος και να ελέγχεις την πέινα σου)
3.)Σπανάκι και πολλά πράσινα λαχανικά (Εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες)
4.)Γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών (Για γερά οστά και για γρήγορη απώλεια βάρους)
5.)Δημητριακά ολικής άλεσης χωρίς ζάχαρη (Δίνουν ενέργεια,μειώνουν την κακή χοληστερίνη,διατηρεί φυσιολογικά τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα)
6.)Αυγά (Χτίζει Μύες και βοηθά στην καύση λίπους)
7.)Κοτόπουλο,γαλοπούλα και άπαχα κρέατα (Χτίζουν μύες και ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα)
8.)Φυστικοβούτυρο (Χτίζει μύες και επιταχύνει τις καύσεις λίπους- κι αυτό με μέτρο γιατί έχει πολλές θερμίδες και λιπαρά όμως)
9.)Ελαιόλαδο (Μειώνει την κακή χοληστερίνη,ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα)
10.)Ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης (Εμποδίζουν την αποθήκευση λίπους στο σώμα)
11.)Φρούτα (έχουν ελάχιστες θερμίδες και δεν έχουν καθόλου λιπαρά,έχουν πολλές βιταμίνες -ειδικά C- και κρατούν γεμάτο το στομάχι χωρίς ανεπιθύμητες λιγούρες)
12.)ΤΟ ΚΥΡΙΟΤΕΡΟ ΑΠ'ΟΛΑ : ΝΕΡΟ! (Ο μεγαλύτερος σύμμαχος σε μία δίαιτα,παντού και πάντα μαζί σου!Έχει 0 θερμίδες,ενυδατώνει,δίνει ενέργεια,και σε αποτρέπει απο το το να φας περισσότερο!)
