Τρίτη, 8 Απριλίου 2014

Θέλεις να χάσεις γρήγορα κιλά; 12 απλές συμβουλές για θεαματικά αποτελέσματα

Ξέχνα τις απαιτητικές δίαιτες ή τις δίαιτες express. Προσπάθησε να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή όλο τον χρόνο, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές και θα δεις το σώμα σου να αλλάζει.
Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο. Ανακάλυψε μερικές χρυσές συμβουλές που μπορούν σταδιακά να σε βοηθήσουν να χάσεις αρκετά κιλά αλλά και να νιώσεις πολύ καλύτερα.

1. Μην παραλείπεις το πρωινό
Το πρωινό είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας και αυτό που θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι. Ξεκίνα την ημέρα σου με ένα ολοκληρωμένο πρωινό και συνέχισε με μικρά γεύματα, περίπου ανά τρεις ώρες.
2. Πες όχι στα επεξεργασμένα προϊόντα
Προτίμησε προϊόντα που έχουν υποστεί τη λιγότερη δυνατή επεξεργασία, αφού όσο πιο «φυσικό» είναι ένα προϊόν, τόσο το καλύτερο για την υγεία και τη σιλουέτα σου.

3. Φάε περισσότερα φυλλώδη λαχανικά
Συμπλήρωσε τα κυρίως γεύματά σου με σαλάτες, κυρίως με πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και σου δίνουν μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.
4. Χρησιμοποίησε μπαχαρικά
Μείωσε την ποσότητα αλατιού και λιπαρών στο φαγητό σου και δώσε του γεύση με μπαχαρικά. Μάλιστα, τα πικάντικα φαγητά υπόσχονται να αυξήσουν λίγο τον μεταβολισμό σου, γι’ αυτό μην υποτιμάς το πιπέρι, το τσίλι ή τις καυτερές πιπεριές. Αν συνδυάσεις αυτή την καλή συνήθεια με συστηματική άσκηση, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα πιο εντυπωσιακά
5. Βάλε το ψάρι στη διατροφή σου
Επέλεξε να φας ψάρι μία με δύο φορές την εβδομάδα. Προτίμησε ψάρια όπως ο σολομός και η σαρδέλα, που είναι πλούσια στα ευεργετικά ω-3 λιπαρά.
6. Μείωσε το αλκοόλ
Δεν σου χαρίζει τίποτα άλλο παρά μόνο θερμίδες. Περιορίσου σε ένα με δύο ποτήρια κρασί, όταν θέλεις να πιεις κάτι.
7. Αντικατάστησε τους χυμούς με ολόκληρα φρούτα
Ένα φρούτο θα σου χαρίσει πολύ λιγότερες θερμίδες από έναν ανάμεικτο χυμό φρούτων και θα σε «κρατήσει» χορτάτη για περισσότερη ώρα. Όσο για τα ροφήματα, όπως η σοκολάτα ή το φρεντοτσίνο, περιέχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες φαντάζεσαι, γι’ αυτό περιορίσου σε έναν απλό καφέ με λίγη ζάχαρη ή ακόμα καλύτερα, σκέτο.
8. Μην ακολουθείς ακραίες δίαιτες
Μην επιλέγεις να ακολουθήσεις πρωτεϊνικές δίαιτες ή όσες αποκλείουν εντελώς τα λιπαρά από τη διατροφή σου. Τα γεύματά σου πρέπει να αποτελούνται από περίπου 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% λιπαρά (κατά προτίμηση «καλά» λιπαρά, που μπορείς να βρεις στο ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, τα ψάρια, το ταχίνι, το σουσάμι, το αβοκάντο κ.ά.). Αυτό το μοντέλο διατροφής είναι γνωστό και ως «Δίαιτα της Ζώνης» και θεωρείται το πλέον ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πλάνο.
9. Βάλε πρόγραμμα
Το να έχεις ρυθμίσει τα γεύματά σου σε συγκεκριμένες ώρες μέσα στη μέρα, θα σε βοηθήσει να μην παραλείπεις κάποια από αυτά, αλλά και να μην σε πιάνουν «κρίσεις» πείνας. Πάρε το φαγητό σου ή έστω τα ενδιάμεσα γεύματα (φρούτο, τοστ κλπ) στο γραφείο.
10. Άδειασε τα ντουλάπια ή το ψυγείο από απαγορευμένες τροφές
Είναι Σοκολάτες, μπισκότα, κρουασάν δεν έχουν θέση στην κουζίνα σου, αφού είναι σίγουρο ότι αργά η γρήγορα θα υποκύψεις. Φρόντισε να είσαι συγκρατημένη κάθε φορά που κάνεις τα ψώνια του σπιτιού και να μην πηγαίνεις πεινασμένη στο super market. Μια καλή λύση είναι να έχεις μαζί σου λίστα με τα άκρως απαραίτητα.
11. Μην τρως «συναισθηματικά»
Πολλές φορές τρώμε επειδή βαριόμαστε ή είμαστε στεναχωρημένοι. Προτίμησε να κάνεις μία βόλτα αντί για επιδρομή στο μπολ με το παγωτό.
12. ‘Οχι στις υπερβολές
Δεν χρειάζεται να υπερβάλλεις ή να θέτεις τον εαυτό σου σε έντονη στέρηση. Αν θέλεις πολύ να φας ένα γλυκό ή ένα συγκεκριμένο φαγητό, απλά κάν’ το χωρίς να νιώσεις τύψεις κι ενοχές. Υποσχέσου στον εαυτό σου ότι για τις δύο επόμενες μέρες θα είσαι διπλά προσεκτική. Σωστή διατροφή δεν σημαίνει στέρηση, αλλά ισορροπία.