Η δίαιτα της Έλενας
Διάρκεια: 7 ημέρες 5 κιλά μείον
Πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Η Έλενα αποφεύγει τα γλυκά, το αλκοόλ και τους χυμούς με συντηρητικά.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
1η Ημέρα
Πρωινό:
Καφές ή τσάι
Μισό γκρέιπ φρουτ
1 φέτα του τοστ ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλάκι βούτυρο και 1 κουταλάκι μέλι
Μεσημεριανό:
Μισή κούπα τόνο σε νερό
Σαλάτα μαρούλι, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Απογευματινό:
Μισό μήλο
200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Βραδινό:
90 γρ. κοτόπουλο ή γαλοπούλα (ψητό ή στον ατμό)
Μισό φλιτζάνι φασολάκια
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
2η Ημέρα
Πρωινό:
Καφές ή τσάι
1 αυγό βραστό
1 φέτα του τοστ ψωμί ολικής αλέσεως
1 μπολ πράσινη σαλάτα
Μεσημεριανό:
1 κούπα cottage
3 κράκερ ολικής άλεσης
Απογευματινό:
2 μανταρίνια
1 κράκερ ολικής άλεσης
Βραδινό:
2 μπιφτέκια γαλοπούλας
3 καρότα (βραστά)
1 κούπα μπρόκολο
3η Ημέρα
Πρωινό:
Καφές ή τσάι
Μεσημεριανό:
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως
1 μπολ πράσινη σαλάτα
Απογευματινό:
2 μανταρίνια
200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Βραδινό:
1 κούπα τόνο
1 σαλάτα ανάμεικτη
1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
4η Ημέρα
Πρωινό:
Καφές ή τσάι
1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών
1 μήλο
Μεσημεριανό:
1 σαλάτα ανάμεικτη
Μισή κούπα κοτόπουλο (χωρίς πέτσα)
1 μπανάνα
Απογευματινό:
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Βραδινό:
2 μπιφτέκια γαλοπούλας
3 καρότα (βραστά), 1 κούπα μπρόκολο
5η Ημέρα
Πρωινό:
Καφές ή τσάι
2 κράκερ ολικής άλεσης
30 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών
1 μήλο
Μεσημεριανό:
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
1 μπολ πράσινη σαλάτα
Απογευματινό:
2 μανταρίνια
200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Βραδινό:
90 γρ. σολομό
1 κούπα μπρόκολο
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
6η Ημέρα
Πρωινό:
Καφές ή τσάι
1 αυγό βραστό
1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Μεσημεριανό:
90 γρ. φιλέτο μοσχαριού
1 κούπα σαλάτα ανάμεικτη
1 μήλο
Απογευματινό:
Μισή μπανάνα
200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Βραδινό:
1 κούπα τόνο σε νερό
1 πράσινη σαλάτα
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
7η Ημέρα
Πρωινό:
Καφές ή τσάι
1 κούπα δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών
Μεσημεριανό:
90 γρ. φιλέτο κοτόπουλου ψητό
1 κούπα μαρούλι
1 κομμάτι τυρί χαμηλών λιπαρών
Απογευματινό:
1 μπανάνα
1 φρυγανιά ολικής άλεσης
Βραδινό:
Φρουτοσαλάτα με 5 φρούτα
200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Κανόνες Δίαιτας:
Κατανάλωνε καθημερινά 1,5-2 λίτρα νερό.
Επιτρέπονται:
Ροφήματα βοτάνων – Καφές – Φρέσκα μυρωδικά, ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξίδι, λεμόνι
Απαγορεύονται:
Αναψυκτικά – Αλκοόλ – Ζάχαρη ή Γλυκαντικό
Extra συμβουλή:
Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα. Πριν ξεκινήσετε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΣΤΟ YOU ΠΟΥ ΚΥΚΛΟΦΟΡΕΙ!
