Όταν η Κατερίνα Καινούργιου έχει ξεφύγει λιγάκι στο βάρος της και θέλει να επανέλθει, ή πριν βγει στην παραλία για το καλοκαίρι φροντίζει να προσέχει την σιλουέτα της και να ακολουθεί προγράμματα διατροφής που τη βοηθούν να επανέλθει στο επιθυμητό αποτέλεσμα.
Δες τις διατροφές που ακολουθεί:
Δίαιτα Για Αποτοξίνωση
Το πρόγραμμα αυτό δεν πρέπει να το ακολουθήσετε περισσότερο από 15 ημέρες και το προτείνω, όταν μεσολαβούν περίοδοι
Πρωινό
1 ποτήρι γάλα 1,5% + 3 κ.σ. κουάκερ ή πίτουρο βρώμης ή μούσλι + 1 κ.σ. λιναρόσπορος
ή 1 γιαούρτι 2% + 3 κ.σ. κουάκερ ή πίτουρο βρώμης ή μούσλι + 1 κ.σ. λιναρόσπορος
Δεκατιανό
1 φρούτο και μια χούφτα ξηροί καρποί ή σοκολατούχο γάλα 0% και μια χούφτα ξηροί καρποί
Μεσημεριανό
Σαλάτα και:
120 γραμ. κρέας + 30 γραμ. τυρί
ή 120 γραμ. κοτόπουλο
ή 150 γραμ. ψάρι/θαλασσινά + 50 γρ. τυρί
ή 160 γραμ. φαγόπυρο και 2 κ.σ. cottage (μια φορά/εβδομάδα)
ή 160 γραμ. φακές + 60 γραμ. φέτα (μια φορά/εβδομάδα)
ή 2 μέτρια γεμιστά/ 200 γραμ. σπανακόρυζο + 60 γραμ. τυρί φέτα
Απογευματινό
10-15 ανάλατοι ξηροί καρποί
Βραδινό
Σαλάτα και:
1 αβγό ολόκληρο + 3 ασπράδια (3 φορές/εβδομάδα)
ή 1/2 κεσέ cottage
ή 100 γραμ. ανθότυρο
ή 80 γραμ. κοτόπουλο + 1 κ.σ. λιναρόσπορο + 1 κ.σ. παρμεζάνα
Υποσημείωση:Όπου κ.σ.: κουταλιά σούπας
Όπου κ.γ.: κουταλάκι γλυκού
Να μην παραλείπονται γεύματα. Τα γεύματα να έχουν απόσταση 3-4 ώρες μεταξύ τους.
Να λαμβάνονται 1,5- 2 λίτρα υγρών την ημέρα. Τα επιτρεπόμενα υγρά είναι νερό, ανθρακούχο νερό, light αναψυκτικά και αφεψήματα (π.χ. τσάι ή χαμομήλι) χωρίς ζάχαρη ή χρήση γλυκαντικού.
Το ελαιόλαδο μέσα στη μέρα (ελαιόλαδο σαλάτας και φαγητού) πρέπει να είναι 3 κουταλιές της σούπας συνολικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μυρωδικά, ξίδι και λεμόνι όσο θέλετε.
Το πρόγραμμα είναι καλό να συνδυαστεί με 30 λεπτά ήπιας φυσικής δραστηριότητας καθημερινά.
Διατροφή Κατά Της Κατακράτησης (Ιδανική Για Τις Μέρες Πριν Από Την Παραλία)
Πρωινό
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + φρουτοσαλάτα (2 κ.σ. μούρα + 1 μικρό ροδάκινο + 1/2 μήλο) + 1 γιαούρτι 2% με προβιοτικά
ή Milkshake (γιαούρτι σόγιας + 1/2 ποτήρι γάλα αμυγδάλου + μία μπανάνα + 3 βερύκοκα + 5 αμύγδαλα)
ή 2 ρυζογκοφρέτες + 1 αβγό + 1 μήλο πασπαλισμένο με κανέλα
Δεκατιανό
3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή βερύκοκα + 15 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Σαλάτα πράσινη + 1/2 αβοκάντο + 150 γραμ. φιλέτο μοσχάρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 150 γραμ. ψαρονέφρι + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 150 γραμ. κοτόπουλο + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 200 γραμ. σολομό + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή 200 γραμ. σαρδέλες + 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό ή μια πατάτα
ή μπάμιες με κοτόπουλο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
ή φασολάκια + 60 γραμ. ανθότυρο + μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη
Απογευματινό
Μια φέτα πεπόνι + 60 γραμ. προσούτο
ή 1 μπολ φράουλες + στέβια σκόνη + 10 αμύγδαλα
ή 1 μπανάνα + 10 φουντούκια
Βραδινό
Ομελέτα (1 αβγό + ασπράδια + ντομάτα + κολοκυθάκια)
ή γεμιστά με κινόα
ή μια φέτα ψωμί χωρίς γλουτένη + 100 γραμ. σολομό
ή σπαράγγια, μελιτζάνες σχάρας, κολοκυθάκια + 3 κ.σ. κιμά γαλοπούλας, 60 γραμ. ανθότυρο
πηγή
