Τρίτη, 17 Δεκεμβρίου 2013

Χάσε 3 κιλά ως τις γιορτές με τη διάσημη δίαιτα Weight Watchers!

Το 7ήμερο πλάνο διατροφής της πιο διάσημης δίαιτας στον κόσμο, για να χάσεις τώρα τα κιλά πριν τις γιορτές!


Η διάσημη δίαιτα Weight Watchers


Η δίαιτα στηρίζεται σε πόντους (pro points plan) που συγκεντρώνεις με κάθε γεύμα μέσα στην ημέρα. Ο μέγιστος αριθμός πόντων που μπορείς να καταναλώνεις την ημέρα είναι 26, ενώ μέσα σε μια εβδομάδα θα χάσεις τουλάχιστον 1 κιλό.
Παίρνεις και ένα μπόνους 49 πόντων για να το μοιράσεις όπως θέλεις, είτε 7 παραπάνω πόντους καθημερινά, είτε σε κάποια μεγαλύτερα γεύματα.

Μην ξεχνάς:


- Για την καλή υγεία των οστών σου, μην ξεχνάς να καταναλώνεις μισό λίτρο αποβουτυρωμένου γαλάκτος. Χρεώνεσαι με 3 επιπλέον πόντους καθημερινά αλλά μπορείς να το προσθέσεις στον καφέ ή το τσάι σου.

- Μπορείς να αντικαταστήσεις τα φρούτα με άλλα
, της αρεσκείας σου, φρέσκα ή κατεψυγμένα.

- Όσον αφορά τα ροφήματα, κατανάλωσε 6 ώς 8 ποτήρια καθημερινά από τα εξής: 
τσάι, νερό, γάλα, diet αναψυκτικά καφέ αλλά μην ξεπεράσεις τα 4 ποτήρια ροφημάτων που περιέχουν καφεϊνη!


Πρωινά

1. Γιαούρτι με μούρα - 3 πόντοι
Ανακατεύεις φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα με 150 γραμμάρια γιαούρτι στραγγιστό και προσθέτεις 1 κουταλάκι (8 γραμμάρια μέλι.

2. Σάντουιτς με μπέικον – 5 πόντοι
Παίρνεις δύο φέτες μαύρο ψωμί και τις περνάς από τη φρυγανιέρα. Προσθέτεις 2 κουταλάκια (10 γραμμάρια) τυρί κρέμα χαμηλών λιπαρών και 40 γραμμάρια ψητό μπέικον με τα λιγότερα δυνατά λιπαρά και 2 κουταλάκια (10 γραμμάρια) κέτσαπ.

3. Βρώμη με αχλάδια– 3 πόντοι
Φτιάξε ένα ψυλό με 30 γραμμάρια βρώμη και αποβουτυρωμένο γάλα (όσο θές απο το μισό λίτρο που σου επιτρέπεται καθημερινά. Ψιλόκοψε και πρόσθεσε αχλάδια και λίγη κανέλα.

4. Δημητριακά με βερύκκοκα- 4 πόντοι
Σερβίρεις 38 γραμμάρια δημητριακά με γάλα (από το ημερήσιο επιτρεπόμενο) και ψιλοκόβεις αποξηραμένα βερύκκοκα.

5. Τοστ με μανιτάρια – 4 πόντοι
Ψήνεις τα μανιτάρια της αρεσκείας σου, προσθέτεις ψιλοκομμένο μαϊντανό και αλατοπίπερο. Προσθέτεις 55 γραμμάρια τυρί κότατζ και σερβίρεις σε σάντουις από δύο φέτες (40 γραμμάρια) μαύρου ψωμιού.

6. Αυγά ποσέ και φασόλια σε τοστ– 5 πόντοι

Ψήνεις ένα αυγό ποσέ και το σερβίρεις με 105 γραμμάρια φασόλια και 1 φέτα μαύρο ψωμί.

7. Σμούθι από βρώμη και φρούτα - 3 πόντοι

Βάζεις στο μπλέντερ φρούτα της αρεσκείας σου (μάνγκο ή μπανάνα) με 150 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και 15 γραμμάρια βρώμη. Πρόσθεσε αποβουτυρωμένο γάλα.

-via-