Δευτέρα, 14 Απριλίου 2014

TIPS: Δες πως θα ΞΕΦΟΡΤΩΘΕΙΣ τα ΠΑΧΑΚΙΑ κάτω από τη μέση!

Ακούγεται ωραίο σαν "love handles" αλλά είναι κάτι που μάλλον θέλεις να χάσεις.

Μάλλον στενοχωριέσαι όταν φοράς ένα ωραίο στενό φόρεμα και διαγράφεται το λίπος στη μέση σου. Σε αυτήν την περίπτωση, για να το χάσεις, πρέπει να ακολουθήσεις τρία βήματα. Πρώτον, να προσέξεις τη διατροφή σου αποφεύγοντας σάκχαρα και λιπαρά. Δεύτερον, να κάνεις αερόβια προπόνηση όπως jogging ή ποδήλατο, για να κάψεις το λίπος που ήδη υπάρχει. Τρίτον, να κάνεις συγκεκριμένες ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς κάτω από αυτό, όπως side plank, κάμψεις κοιλιακών με στροφές του κορμού σου αριστερά δεξιά, πλάγιες στροφές του κορμού στον πάγκο ραχιαίων και bicycle crunch (aka «ποδήλατο με κάμψη μαζί).

1. side plank
2. κάμψεις κοιλιακών με στροφές του κορμού
3. πλάγιες στροφές του κορμού στον πάγκο ραχιαίων
4. bicycle crunch

cosmopolitan.gr