Τετάρτη, 27 Αυγούστου 2014

ΠΡΗΣΜΕΝΗ ΚΟΙΛΙΑ μετά τις διακοπές; 10 TIPS για να ξεφουσκώσετε στο πι και φι!

Δώστε προσοχή!

Γυρίσατε από τις διακοπές και η κοιλιά σας είναι πιο πρησμένη από ποτέ; Μην ανησυχείτε. Ακολουθήστε τα παρακάτω 10 tips και... ξεφουσκώστε στο πι και φι.

1. Αποφύγετε τις αμυλούχες τροφές
Αποφύγετε το άσπρο ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα τηγανητά. Το στομάχι σας δυσκολεύεται να τα χωνέψει.

2. Απλά πείτε όχι σε ανθρακούχα ποτά
Ο συνδυασμός ζάχαρης-τεχνητών γλυκαντικών ουσιών-ανθρακούχων φυσαλίδων προκαλεί εγγυημένο φούσκωμα.

3. Μην υπερκαταναλώνετε γαλακτοκομικά
Τα γαλακτοκομικά είναι δύσπεπτα. Μην τα υπερκαταναλώνετε 7 ημέρες την εβδομάδα. Δώστε day off στο στομάχι σας.

4. Προσέξτε το νάτριο
Μεγάλες ποσότητες νατρίου σημαίνει κατακράτηση υγρών και επομένως φούσκωμα. Μειώστε τις ποσότητες αλατιού που καταναλώνετε.

5. Ναι στο νερό
Το νερό κρατά τον οργανισμό σας ενυδατωμένο και φυσικά βοηθά το έντερο να λειτουργεί σωστά.

6. Τρώτε συχνά και μικρά γεύματα
Όχι μόνο θα κάνουν ευκολότερη την πέψη σας, αλλά και θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας.

7. Μαγειρέψτε τα λαχανικά σας
Αν δε μπορείτε να χωνέψετε με τίποτα τα ωμά λαχανικά, τότε δοκιμάστε να τα μαγειρέψετε ελαφρά στον ατμό. Προσοχή: Όχι πολλή ώρα, μιας και θα χάσουν τα θρεπτικά τους συστατικά.

8. Τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης την ημέρα
Μισή ώρα άσκησης την ημέρα αρκεί για να λειτουργήσει το πεπτικό σας σύστημα ρολόι.

9. Μην πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθήστε να μην τρώτε αργά το βράδυ. Το τελευταίο σας γεύμα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες πριν κοιμηθείτε. Έχετε δίπλα σας ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων. Με αυτόν τον τρόπο θα κοιμηθείτε καλύτερα και δεν θα αισθάνεστε πρησμένη το πρωί.

10. Ακούστε το σώμα σας
Μόλις φάγατε και νιώθετε αυτομάτως πρησμένη; Το στομάχι σας δε λέει να ηρεμήσει; Bγάλτε μολύβι και χαρτί και σημειώστε τις τροφές που καταναλώσατε. Με αυτόν τον τρόπο θα ξέρετε ποιες σας ενοχλούν και φυσικά ποιες σας προκαλούν το ενοχλητικό πρήξιμο!